После диеты, которая не содержит зерна или сахара, сначала может показаться сложной задачей, но она может принести длительную потерю веса и преимущества для здоровья, которые принесут пользу. Зерна и сахар превращаются в глюкозу во время пищеварительного процесса и могут повышать уровень сахара в крови, что побуждает вашу поджелудочную железу секретировать инсулин, - объясняет доктор Майкл Сирс на своем семейном веб-сайте питания. Инсулин будет хранить глюкозу в ваших жировых клетках, пытаясь снизить уровень сахара в крови; там, он превращается в жир, что приводит к увеличению веса. Избегая зерна и сахара, вы пропустите этот процесс в целом.
Шаг 1
Просветите себя на своей новой диете, читая такие книги, как «Безмолочная диета: угодить углеводной наркомании и оставаться стройной для остальной части вашей жизни», доктор Джозеф Меркола и «Get the Sugar Out: 501 простых способов сократить Сахар из любой диеты ", Энн Луиза Гиттлман. Чтение и понимание пользы для здоровья от диеты без зерна и без сахара облегчит вам прохождение вашей диеты более совершенным и успешным образом. Используйте маркер, чтобы отметить самую важную информацию в книгах, чтобы вы могли вернуться назад и быстро найти ее, что упростило использование ваших книг в качестве справочного руководства на всей вашей диете.
Шаг 2
Устраните любые ингредиенты и упакованные продукты на вашей кухне, содержащие зерно или сахар. После диеты с сахаром и без зерна вы часто будете нуждаться в обуздании тяги, поэтому сделайте вашу кухню безопасным местом, где соблазн не скрывается в холодильнике или кладовой. Некоторые из вещей, которые вы хотите избавиться, включают салатные повязки с добавленным сахаром, замороженные пиццы, соусы с сахаром и хлебом.
Шаг 3
Ищите рецепты, которые вам нравятся, и готовите вкусные блюда для себя, которые удовлетворят ваш аппетит, сохраняя при этом вашу диету без зерна, без сахара. Имейте в виду закуски, которые у вас есть, если вы в бегах, поэтому вы не можете нарушить свою диету из-за голода, предлагает Mercola на своем сайте No-Grain Diet. Некоторые из этих закусок включают авокадо, яйца вкрутую, нарезанные овощи и сырые кусочки кокоса.
Шаг 4
Приготовьте вечеринки с другими друзьями, заинтересованными в соблюдении диеты с сахаром и зерном, или, по крайней мере, заинтересованы в поддержке вашего путешествия. Ощущение поддержки может облегчить вам следовать вашей диете, потому что вы можете позвонить другу или члену семьи для поощрения, когда вам будет сложно оставаться на ходу.
Предупреждения
- Перед началом любой новой диеты проконсультируйтесь с врачом.
