Безглютеновая диета предназначена для людей с целиакией, аллергией на пшеницу или чувствительностью клейковины. Клейковина - это белок, найденный в эндосперме пшеницы, ячменя и ржи. Любые продукты, произведенные с этими зернами, находятся вне пределов. Целиакия и аллергия на пшеницу являются более суровыми условиями, но все они могут вызвать желудочно-кишечные боли, диарею и вздутие живота. Это происходит от тела, имеющего неблагоприятную реакцию на белок глютена. Способ похудеть на безглютеновой диете похож на любую диету, за исключением того, что вам нужно очень хорошо знать, что вы едите.
Шаг 1
Запаситесь продуктами, которые без глютена, с высоким содержанием питательных веществ и с низким содержанием жира. Примерами являются фрукты, овощи, семена, орехи, постная говядина, куриные грудки, рыба, фасоль и нежирные молочные продукты. Купите также безглютеновые зерна, такие как амарант, коричневый рис, рис басмати, гречиху и лебеду.
Шаг 2
Уменьшите общее потребление калорий, чтобы похудеть. Отслеживайте свое потребление в течение одного дня с помощью онлайн-ресурса, такого как Daily Plate. Вычитайте 500 калорий из этого числа, чтобы продвигать 1 фунт потери веса каждую неделю. Например, если ваш ежедневный ежедневный прием составляет 2400 калорий, ваш новый прием составит 1900.
Шаг 3
Ешьте завтрак, как только вы встанете, чтобы поднять свой метаболизм и увеличить свои энергетические уровни. Подготовьте то, что является питательным и плотным и без глютена. Примером может служить чашка йогурта с гречневой крупой и семенами.
Шаг 4
Продолжайте есть блюда каждые два-три часа, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма и аппетит. Балансируйте каждую пищу углеводами и белками и используйте ингредиенты без глютена. Салат с куриной грудкой, измельченными овощами и грушей - сбалансированная еда.
Шаг 5
Будьте внимательны, когда едите. Попросите, чтобы ваша пища была приготовлена без масла или лишнего масла. Выбирайте печеный, жареный и приготовленный на пару, когда это возможно, и избегайте всего, что панируется.
Шаг 6
Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения, чтобы сжечь калории и уменьшить ваш вес. Выберите тип кардио, который вам нравится, например, быстрые прогулки, бег, езда на велосипеде, плавание, эллиптическая подготовка или онлайн-катание. Упражнения от 45 до 60 минут в течение трех чередующихся дней тренировки по весу.
Шаг 7
Проводите три дня в неделю в мышце для укрепления веса. Выполняйте упражнения с полным телом, такие как жим лежа, плечевые прессы, задние удлинители, трицепсы, кудри и приседания. Направляйте от 10 до 12 повторений и делайте три или четыре набора. Оставайтесь на отдыхе до 60 секунд, чтобы сохранить сердечный ритм.
Советы
- Будьте осторожны при выборе упакованных или консервированных продуктов. Даже если они с низким содержанием жира, натрия и искусственных ингредиентов, они могут все еще иметь клейковину в них. Посмотрите на этикетки для конкретного уведомления, в котором говорится, что они без глютена. Супы, перевязочные материалы и соусы являются распространенными пищевыми продуктами, где это применимо. Магазин в местном магазине здоровой пищи для продуктов без глютена, таких как зерновые, гранола, хлеб, макароны, обертывания и рулоны. Ищите специальные разделы, в которых есть эти продукты. Хлебные продукты, скорее всего, будут в замороженном разделе. Тяжелая тренировка укрепляет мышцы, что в свою очередь заставляет вас сжигать большое количество калорий в состоянии покоя.
