Наличие плотного, тонированного желудка не только повышает уверенность в себе, но также уменьшает ваши шансы на развитие множества опасных для жизни заболеваний. Избыточный вес вокруг мидии связан с диабетом, инсультом, сердечными заболеваниями и высоким уровнем холестерина. Получение вашего живота в форме предотвращает развитие этих болезней и отменяет случаи от легкой до умеренной. Форма вашего желудка влияет на ваше общее состояние здоровья, поэтому сохранение живота в форме имеет жизненно важное значение.
Аэробные упражнения
Ходьба, езда на велосипеде, плавание и бег трусцой уменьшают количество подкожного жира, хранящегося вокруг и между вашими брюшными мышцами. Согласно публикациям Harvard Health Publications, подкожный жир - это то, что придает животу дряблый вид, и регулярная аэробная активность будет уменьшать этот жир неуклонно. Выполните 30-45 минут сердечно-сосудистых упражнений не менее пяти дней в неделю. Удостоверьтесь, что ваш сердечный ритм ускоряется во время тренировки, чтобы обеспечить сжигание подкожного жира.
Укрепление мышц живота
При работе мышц живота сосредоточьтесь как на передних мышцах, так и на косых. Кранч и сидячие руки работают с большими мышцами живота в передней части желудка, но этих упражнений недостаточно, если вы хотите наращивать мышцы во всей своей основной области. Добавьте скручивающие движения к ситумам и сухарям, чтобы нацелить ваши косые мышцы. Работайте с этими боковыми мышцами так же сложно, как и мышцы передних мышц, чтобы сжигать жир и вокруг вашего живота.
Практика Пилатес
Пилатес строит полную силу ядра, подчеркивая использование мышц живота. На веб-сайте Balanced Body отмечается, что практика пилатеса регулярно создает плоский, твердый живот и торс. Чтобы убедиться, что вы выполняете каждое движение должным образом, возьмите первые несколько занятий с сертифицированным инструктором Пилатеса. Изучая движения, сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Полностью задействуйте свои основные мышцы с каждым движением для достижения наилучших результатов.
Ешьте мононенасыщенные жиры
ABC News сообщает, что потребление мононенасыщенных жиров уменьшает висцеральный живот, расположенный глубоко в брюшной полости. Висцеральный жир живота вызывает у желудка пульс в избыточном весе и у худых людей. Сжигание этого глубоко укоренившегося жира является ключом к сглаживанию вашего абс, а потребление мононенасыщенных жиров поможет в этом процессе. Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают оливковое масло, постную говядину, авокадо, миндаль и семена тыквы. Регулярно потребляйте эти продукты, чтобы помочь тон и форму желудка.
