Тошнота является симптомом широкого спектра заболеваний. Он не обозначает конкретную проблему, а скорее является результатом некоторого дисбаланса в вашем теле. Чувство тошноты во время бега может быть особенно неприятным, особенно если вы находитесь в середине гонки. Обзор распространенных причин тошноты во время бега может помочь вам определить, что может стать причиной вашего дискомфорта. Вооружившись этой информацией, вы можете предпринять необходимые шаги, чтобы избежать неприятного повторного появления.
Питание до бега
Питание до бега может способствовать возникновению тошноты. Пищеварение - это прежде всего деятельность парасимпатической нервной системы или части вашей нервной системы, которая направляет пассивную деятельность. Бег - это форма стресса, которая стимулирует деятельность симпатической нервной системы или ответную реакцию. Это означает, что при запуске ваше тело направляет свои ресурсы на вашу деятельность, а не на пищеварение. Замедление пищеварения может дать вам ощущение тошноты, если вы едите меньше, чем за 90 минут до бега.
Типы продуктов питания
Тип пищи, которую вы едите, также может играть определенную роль в вашей тошноте. Как правило, организм очень быстро усваивает углеводы, такие как фрукты и овощи, высвобождая сахар или глюкозу в кровоток. Этот эффект измеряется гликемическим индексом (GI). Продукты с более высоким гликемическим индексом, такие как рис или картофель, выпускают сахара быстрее, чем сложные углеводы, такие как цельные зерна. Ваше тело будет также переваривать жиры и белки медленнее из-за более сложной химической структуры этих продуктов. Более длительное время переваривания означает, что вы, скорее всего, испытываете тошноту перед запуском, потому что эти продукты остаются в вашей системе дольше.
Кофеин
В то время как питьевые спортивные напитки могут помочь вашей работе, некоторые люди могут испытывать тошноту от потребления напитков с кофеином. Кофеин может также присутствовать в некоторых лекарствах, таких как лекарства от астмы, из-за его расслабляющего воздействия на гладкую мышцу бронхов. Если вы принимаете лекарства для профилактики астмы, вызванной физическими упражнениями, вы можете обнаружить, что при запуске может возникнуть тошнота.
Низкие уровни натрия
Жизненно важно оставаться надлежащим образом гидратированным при запуске или вовлечении в интенсивную физическую активность. Сохранение гидратации поможет предотвратить вредные потери электролитов, таких как натрий. Электролиты - это заряженные химические вещества в организме, которые функционируют при гидратации, нервной деятельности и кислотном балансе. Если вы потеряете слишком много соли в потоотделении, вы можете развить гипонатриемию или дефицит натрия. Гипонатриемия может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как быстрое разбухание мозга, предупреждает MayoClinic.com. Если ваша тошнота сопровождается другими симптомами, такими как усталость и головная боль, обратитесь за медицинской помощью.
