Задний флип или задняя подкладка - это очень сложный подвиг, который требует правильной работы и хорошей формы. Люди могут колебаться при попытке вернуться назад, опасаясь, что они повредит себе. Тем не менее, важно не бояться, когда пытаешься дома. Согласно учебникам Tricks, форсирование страха создаст противодействующую силу, которая сделает человека более напряженным и тревожным. Это будет мешать вашим шансам приземлиться назад, поэтому старайтесь расслабиться, когда вы пытаетесь двигаться дома.
Шаг 1
Встаньте на ступни ног на ровной земле, руки вверх, кончики пальцев направлены вверх. Расширьте свои конечности как можно больше, глядя прямо вперед и сосредоточив внимание на определенной точке.
Шаг 2
Бросьте свои руки горизонтально, сгибая колени, пока вы не сядете на корточки. Не сгибайте колени под углом 90 градусов. Продолжайте смотреть прямо вперед.
Шаг 3
Подпрыгните, отталкивая ноги от земли, снова размахивая руками над головой. Протяните колени, лодыжки и локти, пытаясь получить максимальную высоту от земли. Протяните до тех пор, пока ваше тело не станет таким же вертикальным, как оно может быть в воздухе.
Шаг 4
Потяните ноги вверх на вершину вашего прыжка и начните заправлять свое тело, прижимая руки к ногам. Выполните упражнение, прижимая колени к груди и обматывая руки вокруг колен.
Шаг 5
Протяните ноги и поднимите руки над головой, чтобы начать открывать свое тело и приземляться вертикально.
Шаг 6
Приземляйтесь на шарах ваших ног, положив руки на голову. Ваша начальная позиция и конечная позиция должны выглядеть очень схожими.
Советы
- Хороший способ попрактиковаться в обратном перевороте - начать с того, что сделаете это на однометровой плавающей доске и приземлитесь в глубокой воде. Это должно уменьшить риск получения травмы.
Предупреждения
- Будьте терпеливы с каждым конкретным шагом при выполнении заднего флип. Подождите, пока пик вашего прыжка не приподнимет колени и не начнется слишком рано. Если вы не подождете, вы, вероятно, не приземлитесь назад.
