Время сразу после и между тренировками столь же важно для вашего фитнеса, как время, проведенное в тренажерном зале. После тренировки ваши мышцы истощаются из основных питательных веществ и разбиваются на клеточный уровень от стрессов от тяжелой тренировки. Питание после тренировки имеет решающее значение для инициирования прогресса восстановления. Некоторые ключевые дополнения могут ускорить этот процесс.
Спортивные напитки
Во время физических упражнений ваше тело теряет воду и электролиты через пот. Для тренировок, длившихся более часа, одной только воды недостаточно, чтобы адекватно увлажнить вас. Для расширенных упражнений MayoClinic.com рекомендует спортивные напитки для замены воды, электролитов и глюкозы. Спортивные напитки можно использовать как во время, так и после тренировки, чтобы повысить скорость и производительность.
креатин
Креатин является естественным соединением, уже присутствующим в мышечных клетках. Когда вы тренируетесь, креатин используется для производства энергии для сокращения мышц. Чем больше креатина вы храните, тем сложнее и дольше вы можете тренироваться. В дополнение к энергии, креатин тянет воду в мышцы, добавляя размер и объем. После упражнений чувствительность к инсулину повышается, позволяя вашему организму хранить больше питательных веществ. Принимая добавку креатина, смешанную с простым сахаром после тренировки, вы можете использовать инсулин в качестве носителя для хранения большего количества креатина, чем в любое другое время. Креатин считается безопасным Американским советом по физическим упражнениям, при этом проявляются лишь незначительные побочные эффекты, такие как дегидратация.
Сывороточный протеин
Во время восстановления после тренировки белок используется вашим организмом для создания новой мышечной ткани и прекращения разрушения существующей ткани, которая обычно возникает во время тренировки. Более быстрый белок может быть ассимилирован, тем быстрее прекращается мышечное истощение. Сывороточный белок - превосходный источник белка после тренировки, потому что он быстро переваривается и обеспечивает высокое количество незаменимых аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно. Сразу после упражнений выпейте коктейль, содержащий сывороточный белок, вместе с креатином и быстро переваривающимся углеводом.
