Поле питания постоянно меняется. Поскольку исследователи обнаруживают новое понимание того, что является здоровым и что нездорово, изменяющийся мир питания часто трудно понять общественности. В Информационной сети по контролю веса говорится, что по состоянию на 2004 год две трети всех взрослых в Соединенных Штатах имели избыточный вес или ожирение. Ожирение по-прежнему является серьезной проблемой, и, кроме того, рекламные объявления разных компаний вызывают смешанные сообщения, поэтому вы можете не знать, как лучше похудеть. Если вы хотите похудеть, и вы пытаетесь сделать это самостоятельно, диетолог может помочь вам понять, какой тип диеты был бы лучше для вас.
Шаг 1
Решите, какой тип диетолога вы хотите встретить. Вы можете получить консультирование по вопросам питания у зарегистрированного диетолога, дипломированного диетолога или сертифицированного клинического диетолога. По данным Бюро статистики труда, зарегистрированные диетологи и дипломированные диетологи требуют, по крайней мере, степени бакалавра в области питания. Сертифицированные диетологи могут иметь или не иметь степени в области питания, но получать сертификаты, принимая уроки и сдавая тест.
Шаг 2
Запишите все, что вы едите в течение трех дней в журнале еды. Очень важно, чтобы вы были честны в написании всей пищи, которую вы ели, и в полном количестве, которое вы ели. Если вы не честны, вам будет труднее помочь диетолог. В течение двух будних дней и одного дня в выходные, записывайте точное время, когда вы ели вместе со всем, что вы ели и пили.
Шаг 3
Возьмите свой продовольственный журнал диетологу и попросите ее внести свой вклад в то, что вы могли бы изменить, чтобы сделать эти дни еще более здоровыми. Бюро статистики труда утверждает, что диетологи могут помочь вам, проанализировав ваши блюда. Диетолог может также помочь, обучив вас некоторым продуктам, которые вы едите, но их не должно быть, и о некоторых продуктах, которые вы не едите, но должны попробовать.
Шаг 4
Попросите образец питания, список продуктов и рецепты от вашего диетолога. У него много ресурсов, чтобы дать вам возможность похудеть, но поскольку все мотивированы по-разному, вам может потребоваться спросить его о том, чего вы хотите. Не думайте, что он будет планировать все ваши блюда для вас, но если вы хотите принять план питания, он может захотеть его создать. Внимательно следуйте рекомендациям вашего диетолога и будьте терпеливы, так как здоровая потеря веса идет медленно, но неуклонно.
Шаг 5
Упражняйтесь не менее четырех дней в неделю в течение как минимум 30 минут за раз. Диета является жизненно важным фактором в уравнении потери веса; если вы не тренируетесь, вам будет намного тяжелее похудеть. Упражнение ожоги калорий и увеличивает ваш метаболизм. Найдите любимую деятельность, такую как танцы, плавание, бег трусцой на улице, катание на роликах или даже серфинг, и быть активными как можно чаще.
