Тошнота во время беременности, иногда называемая «утренней тошнотой», может произойти в любое время дня и может заставить выжидающих женщин чувствовать себя очень неохотно заниматься физическими упражнениями. Когда вы чувствуете тошноту, вы вообще не хотите проявлять себя; он часто чувствует себя лучше, чтобы отдохнуть. Даже после того, как тошнота пройдет, вы можете почувствовать усталость и, опять же, нездоровую работу. Хотя утренняя тошнота делает упражнения во время беременности более трудными, упражнения обеспечивают достаточные значительные преимущества, которые вы должны делать в любом случае - с дополнительными мерами предосторожности, чтобы не расстраивать желудок.
Поиск баланса
Хотя упражнения не вызывают утренней тошноты в целом, это может ухудшить тошноту, если вы уже чувствуете боль или часто испытываете тошноту. Пока ваше тело борется с рвотой, вам следует отдохнуть и избежать перенапряжения.
Упражнение, если его не проводить осторожно, может привести к нескольким факторам, которые могут повлиять на вашу тошноту - такие как головокружение, перегрев, обезвоживание и одышка. Мягкое упражнение в контексте своевременного увлажнения и питания обычно не усугубляет утреннюю тошноту, и это может даже облегчить его, отвлекая вас и увеличив общее состояние здоровья.
Уменьшить влияние
Чтобы тренироваться без ухудшения вашей тошноты, выберите тренировку с низкой интенсивностью, такую как ходьба, пренатальная йога или плавание. В жарком климате, упражнения утром или в помещении, и остановитесь, если почувствуете перегрев. Не упражняйтесь так интенсивно, что вы теряете дыхание, советует Американской ассоциации беременности и делайте перерыв, когда вам это нужно.
Медицинский фонд Пало-Альто рекомендует есть за полчаса до тренировки; это дает вашему организму энергию для поддержания ваших усилий, и это предотвращает слишком низкий уровень сахара в крови, что может увеличить тошноту.
Пейте воду до, во время и после тренировки. Упражнение может обезвоживать ваше тело, а также рвота, которая иногда сопровождает утреннюю тошноту, и обезвоживание может как усугубить вашу болезнь, так и повредить вашему ребенку. Однако, избегайте пить так много до или во время тренировки, что количество жидкости в желудке заставляет вас чувствовать себя больным. Пейте, даже если вы не чувствуете жажду, но перестаньте пить, если начнет усугублять тошноту.
Со старым
В прошлом культурные нормы предполагали, что беременные женщины будут отдыхать и избегать энергичной деятельности. Однако современная медицина обнаружила, что будущие матери пользуются регулярными упражнениями; он укрепляет их тела, помогая им физически справляться со многими требованиями беременности и родов. MedlinePlus предлагает тренировки на полчаса в день.
Когда вы боретесь с утренней болезнью, вы можете почувствовать соблазн остаться в постели и избежать каких-либо физических нагрузок. Кроме того, тошнота и рвота могут согнуть ваши силы, оставив вас глубоко утомленными. Однако Медицинский фонд Пало-Альто настоятельно рекомендует упражняться в течение первого триместра - осторожно и умеренно - даже если у вас утренняя тошнота. Упражнение повышает вашу энергию и общее состояние здоровья.
Если есть время, когда вы чувствуете себя менее больным, тогда тренируйтесь; даже 10 минут могут изменить ситуацию. Прогулка на открытом воздухе, на свежем воздухе, может оживить ваше тело и даже облегчить вашу тошноту.
Управлять здравым смыслом
Делайте все возможное, чтобы предотвратить тошноту, вызванную физическими упражнениями, но если ваша тошнота увеличивается во время тренировки, остановитесь. Перенапряжение вашего тела до тошноты - что вы можете достичь более легко, если вы уязвимы для утренней тошноты - не приносит пользу вашему телу или вашему ребенку. Кроме того, отвлечение тошноты затрудняет внимание и проявляет осторожность, что может увеличить риск падения и повреждения плода. Чтобы избежать этого, KidsHealth от Nemours рекомендует пропустить упражнение в те дни, когда вы чувствуете себя особенно больным.
