Выполнение летней силы и программы подготовки полезно для футболистов, стремящихся увеличить силу, скорость, кондиционирование и мышечную массу. Свободные программы также приносят пользу футболистам, которые не могут позволить себе нанять личного тренера или тренера. Выполненные бесплатные тренировки должны создаваться тренером по силе и обучению или координатором.
Университет Майами
Летнюю силу и программу подготовки футбольной команды Университета Майами можно найти бесплатно на веб-сайте Stack Magazine. Философия этой программы заключается в том, чтобы игроки в верхней физической форме на предстоящий сезон. По словам координатора по силам и обустройству Майами в 2010 году Андреа Свази, «мы убеждаемся, что ребята в отличной форме, сильные и готовые к многонаправленным сокращениям». Swasey включает в себя олимпийские упражнения по поднятию тяжестей, в том числе чистую энергию, повесить рывок, пожать плечами и расколоть рывок. Эти упражнения предназначены для увеличения общей силы тела, мощности и скорости. Другие силовые тренировки включают боковые приседания, выпадения, сверхчеловеки, доски, ряды и задние мосты. Диапазон регрессии и набора варьируется в зависимости от лета. В начале лета игроки выполняют более высокие повторы с меньшим количеством наборов. К концу лета они выполняют пять комплектов из двух повторений. Кондитерские тренировки сочетают в себе различные беговые и маневренные упражнения для повышения скорости ног игроков и поддержания их в физической форме. Упражнения включают зигзагообразную дрель, заднюю педаль и режут, различные спринты и проворность.
Университет Алабамы
Программу укрепления футбола Университета штата Алабама создали координатор по силе и обучению Скотт Кокран. Это также можно найти бесплатно на веб-сайте Stack Magazine. Программа длится 15 недель в течение лета и направлена на улучшение силы, скорости, уровня подготовки и силы игрока. Цель состоит в том, чтобы заставить игроков сильнее, быстрее и мощнее. По словам Кокрана: «Тренер Сабан хочет, чтобы мы были быстрой, физической, доминирующей командой. Он хочет, чтобы мы были в лучшей форме, чем оппозиция в четвертом квартале». Силовые тренировки тренируют каждую мышцу в теле и выполняются по понедельникам, средам и пятницам. Упражнения включают в себя формы приседания, вытягивания верхних частей тела, движения толчка тела и олимпийского поднятия тяжестей. Упражнения варьируются в зависимости от каждой тренировки, так же как и репрезентативные и заданные диапазоны. Условия команды четыре дня в неделю. Летние упражнения для подготовки включают 110-ярдовые спринты, лестничные упражнения, лестничные пролеты на стадионе и скачки канатов.
Юго-западный баптистский университет
Философия летней силы и программы подготовки юго-западного баптистского университета заключается в создании более сильных, гибких и быстрых футболистов. Программу можно найти на сайте fastandfuriousfootball.com. Тренировки проводятся пять дней в неделю, сила смешивания, гибкость, скорость и гибкость обучения и кондиционирования. Тренировки по весу проводятся четыре дня в неделю. Понедельник и четверг тренировки состоят из приседаний, вариаций жима и брюшных упражнений. Reps и sets варьируются между двумя и четырьмя наборами от двух до 20 повторений. Тренировки по тренировкам во вторник и пятницу состоят из упражнений по вытягиванию, а также упражнений для упражнений и упражнений на плече. Тренировки по весу предназначены для предотвращения травм и увеличения общей силы тела для улучшения навыков футбола. Кондитерские тренировки проводятся три дня в неделю и состоят из спринтов и челноков. Эти тренировочные упражнения предназначены для того, чтобы подготовить футболистов к выносливости мышц, чтобы играть четыре четверти. Сверла также используются для предотвращения травм и улучшения скорости ног.
Колледж Эврика
В программе футбольной силы и кондиционирования в Эврика-колледже основное внимание уделяется разработке лучших игроков. Философия заключается в увеличении силы, мощности, скорости, общего кондиционирования и быстроты. Тяжёлые тренировки выполняются четыре дня в неделю. В рутине основное внимание уделяется развитию силы и силы во всем теле. Дни 1 и 3 - тренировки на верхнем уровне в упражнениях, которые включают изменения в жиме лежа, пожимания плечами, потяжки, толчки и упражнения на шее. Упражнения на нижнем теле выполняются на дни два и четыре, включая приседания, силовые чистки, мертвые лифты и кудри ног. Reps и sets варьируются между двумя и четырьмя наборами от одного до 15 повторений. Программа кондиционирования состоит из различных форм свертывания и маневренности для повышения выносливости мышц и общей скорости.
