Тилапия - это белая, мягкая рыба, обитающая в средиземноморских и африканских водах. В настоящее время многие различные регионы умеренного климата поднимают тилапию, в том числе тропический климат в Соединенных Штатах. Вы можете приготовить тилапию по-разному, но выпечка - самый популярный метод. Поскольку тилапия высока в белках, употребление слишком большого количества этой рыбы может, в редких случаях, заставлять вас иметь слишком много белка в вашем теле, если у вас есть определенные медицинские условия.
питание
Тилапия считается здоровой рыбой, потому что она содержит мало калорий, натрия, жира и холестерина. 4-унция порции тилапии содержит 100 калорий и 2,5 г жира. Выпечка не изменяет питательную ценность рыбы. Тилапия, которая не содержит углеводов, также содержит кальций, витамин А, железо и омега-3 жирные кислоты. Он также обладает высоким содержанием белка, предлагая 21 грамм в порции по 4 унции. Тем не менее, точные пищевые компоненты могут варьироваться в зависимости от того, добавляете ли вы соус или маринад к рыбе.
Рекомендуется диетическое пособие
Каждая клетка и ткань в вашем организме содержат белок, который вы получаете из пищи. Продукты для животных, такие как говядина, домашняя птица и свинина, являются хорошими источниками белка. Другие источники включают морепродукты, молочные продукты, бобовые, тофу, яйца, орехи и семена. Большинство американских диет с высоким содержанием белка. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуемое диетическое пособие состоит в том, чтобы обеспечить от 10 до 35 процентов ежедневных калорий от белка. Взрослая женщина должна потреблять 46 г белка в день, в то время как взрослый мужчина нуждается в 56 г ежедневного белка.
Избыточный белок
Слишком много белка в вашем теле может вызвать проблемы со здоровьем. В общем, избыточный белок часто связан с избытком калорий и насыщенным жиром, что может нанести ущерб вашему здоровью. Тем не менее, запеченная тилапия низка как в калориях, так и в жире. Если у вас есть определенные условия для здоровья, вам может потребоваться ограничить потребление белка. Протеинурия - это состояние, при котором ваша моча содержит избыток белка. Люди с диабетом или гипертонией чаще развивают протеинурию и должны ограничить потребление белка.
рекомендации
Если у вас нет протеинурии, вы часто можете есть испеченную тилапию. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество фруктов, овощей, молочных продуктов и цельных зерен в своем рационе с испеченной тилапией. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы обеспокоены уровнем белка. Если у вас избыточный белок в вашем теле, ваш врач может рекомендовать диету с уменьшенным содержанием белка или может заказать дальнейшее тестирование. Чтобы съесть сбалансированную диету, используйте только рекомендуемое диетическое пособие на белок.
