Рынок изобилует энергетическими напитками, которые утверждают, что обеспечивают вам лучшую тренировку, особенно с утренними тренировками. Однако перед выбором напитка для тренировки важно учитывать ингредиенты. Идеальный энергетический напиток для тренировки должен иметь низкую концентрацию натрия и не должен быть сладким, то есть содержание фруктозы должно быть низким с концентрацией углеводов от 5 до 8 процентов.
Утренняя тренировка
Майк Гири, основатель Truth About Abs, предлагает, чтобы утренние тренировки были лучшими, потому что они помогают вам начать свой день. Тем не менее, он также быстро упомянул о недостатках начала тренировки натощак. По словам Гири, он может обеспечить вас скудной мышцей, но в течение определенного периода времени он снижает уровень метаболизма в организме, что приводит к увеличению содержания жира. Вместо этого вы можете выпить чистый ягодный сок перед началом тренировки.
принимать пищу
Употребление полного приема пищи до тренировки может иметь неприятные последствия, потому что ваше тело может не работать в полную силу. Вы можете получить легкую еду, прежде чем начать тренировку, но, как правило, рекомендуется.
Напитки для предварительной тренировки
Geary против магазина, покупаемого энергетическими напитками, и советует своим последователям выпускать собственные версии энергетических напитков, поскольку содержание сахара низкое, и вы можете настроить его независимо от того, какой вы хотите. Его личный рецепт для утренней тренировки - смешать 6 унций. из травяного холодного чая с 6 унциями. чистого черничного или ежевичного сока. Добавьте 15 г 20 г сывороточного белка и столовую ложку или два кокосового молока, если хотите. Этот напиток ломается сразу же при проглатывании, обеспечивая вам энергию, необходимую во время тренировки.
Чтение метки
Согласно BodyBuilding.com, тренировочные энергетические напитки на рынке могут предоставить вам энергию, необходимую для отличной тренировки, но важно помнить следующее: избегать употребления напитков с высокой концентрацией жидкой глюкозы, сахарозы или фруктозы, поскольку они превращаются в углеводы в организме и приводят к низкой абсорбции жидкости. Концентрация углеводов должна быть не более 8 процентов. Энергетические напитки с натрием могут принести пользу спортсменам, так как это обуславливает их желание пить.
Количество
В идеале вы не должны потреблять более 600 мл своего энергетического напитка перед тренировкой. Лучший способ убедиться в том, что вы придерживаетесь этого - либо купить 500-миллилитровую баллончик, либо если вы делаете напиток дома, тогда вы можете получить стекло Pyrex. Однако во время продолжительной тренировки вы можете продолжать пить это через каждые один час.
