В течение вашей беременности вы можете оказаться в прыжке на эллиптическом уровне, но не уверены, насколько это безопасно для вашего ребенка. Упражнения во время беременности можно сделать безопасно, чтобы помочь предотвратить чрезмерное увеличение веса, подготовить свое тело к труду и продолжать наращивать свою сердечно-сосудистую выносливость; однако перед началом тренировочной программы во время беременности вам следует проконсультироваться с врачом. Эллиптический препарат является полезным вариантом для беременных женщин, потому что у вас есть способность контролировать сопротивление, скорость и продолжительность тренировки.
Эллиптические характеристики
Эллиптический тренажер предназначен для развития сердечно-сосудистых упражнений и обеспечивает пользователю очень малоэффективную аэробную тренировку. Упражнения с низким уровнем воздействия, такие как эллиптические тренировки, идеальны, потому что они не содержат никаких прыгающих или резких движений, которые могут быть опасны во время беременности. Чтобы использовать эллиптический тренажер, вы стоите ногами на больших педалях и держитесь за руль. В зависимости от типа эллиптического тренажера руль может двигаться или не двигаться, когда вы двигаете ногами. Это может помочь тонизировать руки, когда вы тонизируете ноги и улучшаете сердечно-сосудистую выносливость.
Эллиптические преимущества
Использование эллиптического тренажера во время беременности может не только улучшить вашу физическую форму, но и принести пользу вашему ребенку и вашей беременности. Упражнения во время беременности могут помочь облегчить боль в спине, предотвратить чрезмерное увеличение веса, увеличить ваш энергетический уровень, снизить риск проблем со здоровьем, связанных с беременностью, и повысить вашу выносливость при подготовке к родам.
Эллиптические меры предосторожности
Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировочной программы во время беременности. Ваш врач может дать четкие рекомендации и предупреждения о том, как упражнения повлияют на вашего ребенка и ваше тело. Ваш врач сможет рассказать вам о конкретных проблемах, которые он испытывает для вас, исходя из вашей истории болезни.
Эллиптические рекомендации
Если вы тренируетесь до беременности или нет, важно, чтобы вы начали медленно. Ваше тело имеет новые требования и несет дополнительный вес. Выполните пятиминутное прогревание и охлаждение каждый раз, когда вы используете эллиптический. Используйте это время, чтобы двигаться медленно, растягивать мышцы и расслаблять свое тело. Начните с 10 до 15 минут за сеанс и постепенно наращивайте свое время, пока не достигнете 30 минут. По данным Американской ассоциации беременных, вы должны принимать частые перерывы и выпивать жидкости во время упражнений.
Знаки опасности
Когда вы тренируетесь, следите за частотой сердечных сокращений и внутренней температурой. Даже если вы не потеете или не чувствуете перенапряжения, ваша внутренняя температура может увеличиваться во время активности и быть вредной для вашего ребенка. Согласно Pregnancy.org, прекратите упражнение, если ваш сердечный ритм превышает 140 ударов в минуту или если ваша температура выше 100 градусов F. Pregnancy.org рекомендует использовать ректальный термометр, чтобы проверить вашу температуру каждые 20 минут во время тренировки.
