Тендинит включает воспаление сухожилия и его окружающих связок, часто из-за чрезмерного использования. Тендинит на внешней стороне локтя называется теннисный локоть; тендинит на внутренней стороне локтя называется локтем голкипера. Первая фаза лечения тендинита - это отдых, поэтому, если у вас есть локоть в теннис или гольфист, не плавайте, пока ваш локоть не будет болеть. Когда вы возобновите плавание, позвольте вашему телу быть вашим проводником: если он болит, не делайте этого.
Шаг 1
Принимайте внебиржевые противовоспалительные препараты перед купанием. Это помогает защитить сухожилие от набухания во время тренировки.
Шаг 2
Проконсультируйтесь с тренером о модификациях вашей техники плавания. Пока вы полностью не исцелитесь, вам следует избегать большого давления на локоть. Инструктор по плаванию может помочь вам внести изменения, которые защитят ваш поврежденный сустав.
Шаг 3
Протяните запястье и локоть осторожно, прежде чем войти в бассейн. Растяжка помогает вам сохранять гибкость и снижает риск перепрофилирования.
Шаг 4
Вернитесь к плаванию осторожно и осторожно. Постепенно наращивайте силу в поврежденном локте, не спеша себя. Если инсульт болит, прекратите это делать.
Шаг 5
Растяните снова, когда вы выходите из бассейна. Удлините мышцы и сухожилие, чтобы предотвратить воспаление и скованность.
Советы
- Лед локтем, если он болит. Нанесите лед, завернутый в полотенце, на 15-20 минут, как только это необходимо. Защитите свой локоть во время повседневной деятельности, надев браслет или предплечий. Получите одобрение своего врача, прежде чем вернуться к плаванию.
Предупреждения
- Плавание с болезненной травмой может ухудшить ваши симптомы и задержать выздоровление. Не плавайте, если это больно.
