Ваши причины для занятий могут включать в себя ваше здоровье и внешний вид тела. Когда вы тренируетесь, если вы постоянно чувствуете, что одна сторона вашего тела получает больше тренировки, чем другая, пришло время настроить вашу программу тренировки. Это отсутствие симметрии может быть результатом того, что одна сторона вашего тела сильнее другой; использования только весовых машин; или сосредоточиться на толкании упражнений и не балансировать вашу тренировку с помощью упражнений.
Боковое доминирование
Когда вы участвуете в повседневной деятельности, вы, вероятно, используете одну сторону своего тела больше, чем другую. Вы можете не понимать, что вы всегда открываете двери правой рукой или ступите на обочину левой ногой. Эти привычки развивались на протяжении многих лет по причинам, таким как удобство или избегание боли. Например, если вы всегда носите свои вещи в правой руке, ваша рука получает силовые тренировки. Если у вашего правого колена есть боль, вы можете не использовать правую ногу для повышения. Эти, казалось бы, безвредные шаблоны могут привести к доминирующей силе стороны. Это переносится в вашу программу упражнений, где вы можете продолжать использовать свою более сильную сторону больше, чем ваша более слабая сторона.
Свободный вес
Одним из способов преодоления бокового доминантного обучения является использование свободных весов вместо весовых машин. Когда вы используете весовые машины, ваша более сильная сторона может продолжать поддерживать большую часть веса. Во время бесплатной тренировки, особенно когда вы используете гантели, каждая сторона вашего тела должна поддерживать такое же количество веса. Например, когда вы выполняете завиток руки на тренажере, ваша правая рука может тянуть большую часть веса. Если вы выполняете ту же самую ручку с помощью гантели на 15 фунтов в каждой руке, обе руки поднимают равные суммы.
Вес машины
Если вы не можете использовать свободные веса, вам нужно будет сделать сознательное усилие, чтобы использовать обе стороны вашего тела одинаково. Пока ваше тело не проявит равную силу на правой и левой сторонах, сосредоточьтесь на использовании более слабой стороны при выполнении упражнений. Вы также можете использовать весовые машины, но используйте только одну руку или ногу за время движения. Уменьшите количество веса, чтобы он соответствовал вашей более слабой конечности, и используйте тот же вес и количество повторений на более сильной стороне.
Тяни-Толкай
Если вы чувствуете, что передняя часть вашего тела тренируется сильнее, чем задняя сторона вашего тела, вам может потребоваться настроить упражнения, которые вы включаете в свою программу тренировки. Направляющие упражнения включают в себя верхний пресс, пресс для грудной клетки и удлинение руки. Тяговые упражнения включают задние выкидыши, закручивание рук и сидячие ряды. Вы можете включить в тренировки любимые упражнения, такие как отжимания, плечевые пресса и трицепсы, которые нажимают упражнения, и пренебрегают упражнениями по вытягиванию, которые заставят вас почувствовать повышенную усталость в мышцах передней части вашего тела.
