Дегенеративное заболевание диска или DDD происходит как часть процесса нормального старения. DDD, который является одной из наиболее распространенных причин боли в спине, заставляет диски в позвоночнике терять часть их амортизации. L3 и L4 - два диска в поясничной области нижней части спины. Некоторые упражнения могут помочь ограничить боль, вызванную DDD в поясничной области.
стабильность
Упражнения, повышающие стабильность нижней части спины, могут помочь уменьшить боль в пояснице. Ложитесь на спину и согните колени, затем поочередно поднимите и слегка опустите ноги. Как только вы освоите этот ход, попробуйте поочередно поднимать поперечные руки над головой. Еще одно упражнение состоит в том, чтобы лечь на живот и чередовать, слегка поднимая ноги с пола, не сгибая позвоночника, а затем увеличивая сложность, одновременно поднимая поперечные рычаги. Вы также можете выполнять этот вид упражнений на руках и коленях или во время тренировки, когда вы становитесь сильнее.
растягивание
По словам Американского совета по физическим упражнениям, упражнения на растяжку могут увеличить ваш диапазон движения, но в некоторых случаях также могут увеличить риск получения травмы. Упражнения на растяжку лучше всего подходят для тех, кто уже повысил свою устойчивость. Некоторые примеры включают в себя одно колено на грудную клетку, растяжение подколенного сухожилия, а для более продвинутых тренажеров растяжение бедра сгибателя и растяжение piriformis, что связано с пересечением одного колена над другим, а затем потянув ваши колени к груди.
Укрепление
Если у вас уже есть проблемы со спиной, будьте осторожны при выполнении упражнений, так как некоторые из них могут усугубить проблемы. Начинающие упражнения для людей, страдающих от болей в пояснице, включают слайды пятки, настенные сидения, пятки, прямые ноги и носовые насосы. Другие упражнения, которые нужно попробовать, включают кошку в позу верблюда, птицу, скручивание с одним согнутым коленом и боковой мост. Эти упражнения помогают избавить ваш позвоночник от чрезмерного давления на него, одновременно укрепляя мышцы спины и ваши основные мышцы.
Соображения
Всегда говорите с врачом или физиотерапевтом перед началом любой программы упражнений. Если у вас есть DDD, выполните упражнения, рекомендованные вашим врачом или физиотерапевтом, и поговорите с вашим физиотерапетом, прежде чем добавлять какие-либо новые упражнения. Некоторые упражнения могут быть слишком сложными, поэтому вам может понадобиться работать с ними.
