Хотя вы не можете полностью трансформировать свое тело всего за одну неделю, в это время можно добавить небольшое количество жира. Если вы хотите получить больше веса, продлите свои усилия в течение следующих недель и месяцев, пока не достигнете нужного вам размера. И помните, что здоровая прибавка в весе включает правильное питание, а не выпечку на картофеле-фри и печенье.
Калорийное соединение
Увеличение веса - это потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете для получения энергии, что побуждает ваше тело хранить избыток жира. Один фунт жира содержит около 3500 калорий; поэтому вы получите 1 - 2 фунта в неделю, создавая избыток от 500 до 1000 калорий каждый день. При умеренном уровне активности вы можете оценить ежедневное сжигание калорий, умножив свой вес в фунтах в разы 15. Например, умеренно активный 130-фунтовый человек сжигает около 1 950 калорий в день и получит 1 - 2 фунта в неделю, потребляя 2450 2 950 калорий каждый день.
Питайся правильно
Лучшие продукты для увеличения веса являются калорийными, что означает, что они содержат относительно большое количество калорий с небольшим количеством сыпучих продуктов. Варианты включают гранолу, орехи, арахисовое масло, цельнозерновые рогалики, густые бобовые супы и молочные продукты, такие как сыр. Поскольку молочные продукты и мясо содержат насыщенный жир, который связан с сердечными заболеваниями, вам следует выбирать обезжиренные версии, даже если они содержат меньше калорий. Вам также нужны фрукты и овощи для правильного питания, хотя некоторые из них богаты калориями. Относительно калорийно-плотные варианты включают бананы, ананасы, картофель, авокадо, свеклу и кукурузу.
Ешьте часто
Может показаться логичным заполнить большие приемы пищи, но вы сможете поместить больше калорий в свой день, употребляя в пищу частые приемы пищи и закуски, которые не делают вас неудобно набитыми. Центр здоровья МакКинли рекомендует принимать пять-шесть раз в день для увеличения веса. Например, ешьте четыре блюда по разумному размеру, а также две закуски между приемами пищи.
Довершение
Toppings добавляют калории в пищу с небольшой массой, позволяя вам легко потреблять больше калорий во время еды. Добавьте ломтики авокадо и сыр с пониженным содержанием жира в бутерброды, посыпьте крекеры или сушеные помидоры на суп, верхние салаты с горсткой орехов или добавьте изюм или другие сухофрукты в ваши хлопья. И вместо того, чтобы пить воду во время еды, вымойте продукты с обезжиренным молоком или 100% фруктовым соком, чтобы увеличить потребление калорий.
