Запуск считается интенсивным аэробным упражнением. Это означает, что для улучшения вашего здоровья требуется меньше времени, чтобы улучшить ваше здоровье и сжечь значительно больше калорий, чем упражнения с низкой или умеренной интенсивностью. При скорости 5 миль в час вам нужно будет бегать 48 минут в неделю, чтобы покрыть четыре мили. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют проводить как минимум 75 минут энергичных упражнений в неделю, чтобы максимизировать преимущества для здоровья и веса для людей, которые выбирают более интенсивную деятельность, такую как бег.
Расходы на калории
Независимо от того, берите ли вы одну милю четыре раза в неделю, две мили два раза в неделю или выбиваете всю дистанцию в одной тренировке, ваши общие расходы на калории будут варьироваться от 334 до 400 калорий, исходя из веса тела от 155 до 185 фунтов. Чем выше вес вашего тела, тем больше калорий вы сжигаете. Если вы бежите быстрее, чем на 12-минутной миле, ваши потенциальные расходы на калорию увеличиваются. Ваша тяжелая работа только переводит на потерю веса, однако, если вы устанавливаете дефицит калорий.
потенциал
Если вы поддерживаете свой вес в своем текущем плане питания, добавление бега в смесь должно поддерживать постепенную, здоровую потерю веса. Дефицит в 3500 калорий приводит к снижению массы тела на 1 фунт. Основываясь на средней калорийности от вашей программы на 550 калорий в неделю, потребуется немного больше шести недель, чтобы потерять один фунт. Однако изменение калорийности приведет к увеличению вашего веса.
Диетические факторы
Постепенное увеличение веса указывает на то, что потребление калорий превышает ваши энергетические потребности. Если вы медленно набираете вес, вам нужно комбинировать свою программу с изменениями в ваших привычках питания, чтобы похудеть. Подумайте о том, как настроить свой рацион, даже если ваш вес стабилизируется, если вы хотите сбросить вес с более высокой скоростью, чем поддержка в одиночку. Сокращение потребления калорий до 250 калорий меньше, чем ваш уровень поддержания веса, переводит на дополнительный фунт, теряемый каждые две недели.
Соображения
Упражнение в одиночку, как стратегия управления весом, может дать умеренную потерю веса, если ваша диета уже находится на здоровом уровне. В то время как четыре мили в неделю - хорошее начало, добавление пробега по мере улучшения вашей физической формы увеличивает ваш потенциал для потери веса. Добавление других форм упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде или плавание, к вашему фитнес-режиму - еще один вариант для максимизации преимуществ упражнения по управлению весом. Перед запуском программы проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникли проблемы с сердцем или ортопедией.
