Вы не можете рассчитать свой индекс массы тела или ИМТ, используя измерения талии и тазобедренного сустава. Эти два измерения используются для расчета вашего соотношения талии и бедер или WHR, что может быть полезно для определения того, переносите ли вы свой вес здоровым способом. Знание вашего ИМТ плюс ваши измерения талии и тазобедренного сустава могут быть полезны, хотя и для немного разных целей.
Расчет индекса массы тела
Самый простой способ выяснить ваш ИМТ - использовать онлайн-калькулятор. Если вы предпочтете сделать математику самостоятельно, используйте это уравнение, используя свой рост и вес:
BMI = (вес в фунтах х 703) / (высота в дюймах х высота в дюймах).
Чтобы быть здоровым, ваш ИМТ должен быть между 18,5 и 24,9. Для человека, который составляет 5 футов, 6 дюймов в высоту, это будет от 118 до 148 фунтов.
BMI полезен в качестве инструмента для скрининга. Это может помочь определить, есть ли у вас высокий уровень жировых отложений, что может указывать на повышенный риск заболеваний, связанных с ожирением, таких как рак, диабет и сердечные заболевания.
Соотношение талии и бедер
Чтобы рассчитать соотношение талии и бедер, измерьте свою талию примерно на полпути между ребрами и пупком. Затем измерьте свои бедра в самой широкой точке. Запишите оба числа и разделите измерение талии на измерение тазобедренного сустава. Простым уравнением является: WHR = талия в дюймах / бедрах в дюймах.
Если ваш WHR меньше 0,8, у вас есть здоровая форма «груша», но WHR больше 0,8 делает вас «яблочной» формой. Протяжение лишнего веса вокруг талии ставит вас под повышенный риск проблем со здоровьем, так как это указывает на то, что у вас больше опасного типа жира вокруг ваших органов, называемых висцеральным жиром.
Соотношение талии и бедер полезно для прогнозирования повышенного риска сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, проблем желчного пузыря, рака молочной железы и диабета 2 типа, поскольку все они связаны с высоким уровнем висцерального жира.
Ограничения ИМТ
BMI на самом деле не измеряет жировые отложения, а люди с одинаковыми номерами ИМТ могут иметь разные проценты жировых отложений. В одном исследовании люди с ИМТ 18,5 имели процент жировых отложений от 24,6 до 32,3 для женщин и от 12,2 до 19 процентов у мужчин. Исследование было опубликовано в Американском журнале клинического питания в 2012 году. Средний процент жировых отложений составляет от 25 до 31 процента для женщин и от 18 до 24 процентов у мужчин, но здоровые и атлетические люди обычно имеют более низкий уровень жира в организме от 14 до 24 процентов для женщин и от 6 до 17 процентов для мужчин. Чтобы пройти тест на жир, проконсультируйтесь с профессионалом в области фитнеса. Некоторые спортзалы и клубы здоровья предлагают эту услугу своим членам.
Хотя ИМТ является хорошим инструментом скрининга для многих людей, он может переоценить жир тела у людей с большим количеством мышц, таких как спортсмены и культуристы. С другой стороны, ИМТ может недооценивать жир тела у пожилых людей, у которых, как правило, меньше мышц. BMI - это всего лишь число, поэтому он не дает никакой информации о том, как жир распределяется по всему телу.
Использование обоих измерений
WHR определяет, есть ли у вас слишком много жира вокруг вашей середины, но измерение также имеет ограничения. WHR не говорит вам, что вы слишком много взвешиваете, или если вы несете слишком много жира в целом. Глядя на оба измерения - ИМТ для общей оценки жировых отложений и WHR для проверки на висцеральный жир - это более полный способ оценить, является ли ваш состав тела относительно здоровым.
Если вы хотите получить дополнительную информацию для оценки своего здоровья, ваш врач может заказать более точные тесты для измерения уровня жира в организме и вашего риска для здоровья, связанного с ожирением, включая сердечные заболевания и диабет.
