Мужчины восприимчивы к лишнему весу вокруг средней части. Наличие избыточного жира в этой области может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как диабет типа 2, сердечные заболевания и высокое кровяное давление. Для мужчин особенно важно поддерживать здоровый вес, чтобы избежать таких проблем. Мужчины могут добиться быстрой и эффективной потери веса, внося изменения в свой рацион, а также регулярные физические упражнения.
Шаг 1
Уменьшите потребление калорий. Важнейшей частью процесса потери веса является поддержание отрицательного баланса калорий. Это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Есть 3500 калорий в 1 фунт жировых отложений. Если вы хотите потерять 1 фунт в неделю, вы должны сократить 500 калорий каждый день из своего рациона.
Шаг 2
Проведите тренировку сопротивления. Эта форма упражнений ускоряет потерю веса, потому что мышечная масса помогает в процессе сжигания жира. Выполняйте упражнения по весу три раза в неделю и сосредоточитесь на обучении всего тела во время тренировки. Используйте упражнения, которые выстраивают более чем одну группу мышц за раз, например, сундуки, ряды и мертвые лифты.
Шаг 3
Начните тренировку с интенсивной интенсивностью. Эта форма сердечно-сосудистых упражнений ускоряет процесс сжигания калорий с использованием различных уровней интенсивности. Выполняйте HIIT на стационарном велосипеде или на беговой дорожке. Начните с прогрева в умеренных темпах и затем двигайтесь так быстро, как можете, в течение 30 секунд. Немедленно возвращайтесь к более медленному темпу в течение 60 секунд. Попытайтесь выполнить пять интервалов во время первой сессии HIIT. Выполняйте минимум три сеанса HIIT каждую неделю и увеличивайте количество интервалов в неделю.
Шаг 4
Начните умеренную аэробную деятельность. Взрослые мужчины должны выполнять минимум 150 минут каждую неделю. Для получения еще большей пользы для здоровья увеличьте эту сумму. Любая форма аэробной активности должна увеличивать сердечный ритм.
Шаг 5
Проведите тренировку по схеме. Цепочное обучение - это сочетание аэробной деятельности и тренировки сопротивления. Проведите интенсивную тренировку в течение 20 минут. Это поможет сжигать жир и наращивать мышцы. Не отдыхайте между упражнениями и не переходите от одного к следующему как можно быстрее.
