Заманчиво делать как можно больше упражнений, чтобы похудеть. Тем не менее, разработка трех или более часов в день может изменить реакцию вашего тела на вашу тренировку, заставляя ее хранить жир вместо того, чтобы сжигать его для получения энергии. Кроме того, чрезмерное количество тренировки веса может привести к значительному увеличению мышц, что также способствует снижению веса или даже увеличению веса. Когда потеря веса прекращается, посмотрите на свой стиль обучения и диетическое потребление, чтобы определить причину.
Перетренированности
Является ли ваша цель потерять вес или улучшить производительность, больше обучения не всегда лучше. Обучение три или более часа в день, пять или шесть дней в неделю, не дает больших преимуществ, чем обучение от часа до полутора часов в день. Фактически, исследования, проведенные в отношении пловцов, показали, что чрезмерное обучение может значительно снизить мышечную силу и эффективность, по словам Джека Х. Уилмора и Дэвида Л. Костилла, авторов Физиологии спорта и физических упражнений. Осуществление до такой степени, что организм не может адекватно восстанавливаться, может привести к снижению веса и в мышечной ткани.
Источник топлива во время тренировки
Если вы тренировались более трех часов в день и перестали похудеть, это может быть связано с тем, что ваше тело хранит жир, а не горит. Упражнение, превышающее час продолжительности, может привести к тому, что организм перестанет сжигать жир для получения энергии. После часа упражнений ваше тело осознает, что вы на пределе. Затем он пытается сохранить свои жировые запасы и начинает сжигать мышцы для топлива.
питание
Диета также играет большую роль в потере веса. По словам Костилла и Уилмора, потеря веса, которая возникает при чрезвычайно низких калорийных рационах, обычно происходит от потери воды, а не жира. Ешьте от пяти до шести маленьких приемов пищи в день. Каждый прием пищи должен состоять из белкового источника белка, который помогает поддерживать мышечную ткань и источник углеводов из цельного зерна, чтобы помочь вам в тренировках. Кроме того, ежедневно потребляйте много фруктов и овощей - вместе с растительными маслами, орехами и семенами в качестве здорового источника жира. Если вы тренируетесь три часа в день и не принимаете достаточное количество калорий для поддержки этой активности, ваше тело может перейти в режим голодания, пытаясь сохранить свои жировые запасы.
Строительство мышечной ткани
Высокие объемы тренировки веса также могут способствовать снижению веса. Мышечная ткань более плотная, чем жировая ткань, и наращивание мышечной ткани поможет увеличить ваш метаболизм, который может привести к потере жира. Однако, создание значительного количества мышечной массы не обязательно приведет к снижению массы тела - вы, скорее всего, испытаете уменьшение в дюймах.
Рекомендация по упражнениям
При попытке сбросить вес включают в себя как силовые тренировки, так и аэробные упражнения в рутине. Силовой тренинг по крайней мере два раза в неделю нацеливается на каждую группу мышц для создания и поддержания мышечной ткани. Выполняйте аэробные упражнения средней интенсивности пять или шесть дней в неделю в течение 30-60 минут. Возьмите хотя бы один полный выходной день каждую неделю из упражнений, чтобы предотвратить переподготовку.
