Sugar Busters - это выбор образа жизни без сахара. Создатели этого плана работают с точки зрения того, что сахар является основной причиной проблем с потерей веса. Согласно теории Sugar Busters, продукты, содержащие большое количество сахара, наряду с простыми углеводами, ваше тело быстро превращается в сахар, повышают уровень инсулина в крови до такой степени, что потеря веса становится невозможной, даже если вы часто сокращаете калории и физические упражнения. В списках продуктов Sugar Busters вы найдете приемлемые варианты питания по количеству и воздействию углеводов на уровни сахара в крови.
Правило три грамма
Sugar Busters нацеливает добавленные сахара как тип, которого следует избегать. За исключением свежих фруктов, продукты, которые вы включаете в свой рацион, должны содержать не более 3 г добавленного сахара на порцию. К ним относятся подсластители, такие как медь, меласса и кукурузный сироп, и добавки, такие как кукурузный крахмал, модифицированный пищевой крахмал, декстроза, полидекстроза и малодекстрин.
Хлеб, зерновые, рис и паста
В порядке важности приемлемые продукты в этой группе включают те, которые сделаны из 100-процентной цельнозерновой цельной пшеницы, цельного зерна или цельнозерновой муки. Этот список также совпадает с обработкой и содержанием волокна каждого типа. Например, согласно веб-сайту Extension, основанный на исследованиях информационный сайт, цельная пшеница из цельного камня подвергается наименьшей обработке и имеет самое высокое содержание волокна.
Включите хлеб, который соответствует правилам сахара и муки, цельнозерновые крекеры и цельное зерно или цельнозерновые хлопья. Овсянка - хороший выбор, но убедитесь, что она старомодная, а не мгновенная овсянка. Рис может быть коричневым, коричневым basamati, белым basamati, диким или преобразованным белым рисом. Макароны должны быть либо цельной пшеницей, либо 100-процентной твердой твердой манной крупой, либо целым зерном, не пшеничной мукой.
Овощи
Диета Sugar Busters включает и поощряет большинство сортов свежих, замороженных и консервированных овощей, а также сушеные бобы в списке разрешенных продуктов. Морковь является новым дополнением к списку продуктов для сахара Busters, включенным после дальнейшего тестирования, показало, что их положение по гликемическому индексу не столь велико, как первоначальные тесты.
Овощи, не включенные в список продуктов питания, включают белый картофель, кукурузу и продукты, содержащие кукурузу, свеклу, репу, пастернак и рутабаги.
фрукты
За исключением арбуза, изюма, ананаса и бананов, фруктовый и фруктовый сок без добавления сахара находится в списке продуктов. Кроме того, в список продуктов входят фруктовые спреды и варенье или желе, без добавления сахара.
Мясо
Пищевые продукты с белковым белком включают постное красное мясо или свинину, а также мясо из белого мяса, рыбу или моллюсков, колбасу с уменьшенным содержанием жира и беконую бекон. Sugar Busters также включает белок из источников, таких как яйца или заменители яиц, тофу, соевый белок, орехи, семена и ореховые масла без добавления сахаров.
молочные продукты
Список продуктов включает все обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, если они не нарушают правило трех граммов.
Жиры
Хотя определенное количество диетического жира имеет важное значение для хорошего здоровья, список продуктов питания в большинстве случаев ограничивает жиры мононенасыщенными типами, такими как оливковое масло, масло канолы, арахисовое масло или масло грецкого ореха. Хотя список продуктов питания включает масло, Sugar Buster рекомендует использовать его в умеренных количествах.
