Достижение крайности - это то, что интересует спортсменов всех возрастов. Однако, поскольку дети и подростковые тела все еще развиваются, растет обеспокоенность по поводу того, безопасно ли им использовать спортивные добавки. Несмотря на это, некоторые дети и подростки принимают креатин для предлагаемых преимуществ повышения производительности, по данным Американской академии ортопедических хирургов. Креатин является широко используемым дополнением среди спортсменов и телостроителей. Рекомендуется, чтобы лица, не достигшие определенного возраста, избегали приема креатиновых добавок.
Потенциальные преимущества креатина
Ваше тело делает креатин естественно, хотя количество креатина в вашем теле варьируется от человека к человеку. Вы можете получить креатин в своем рационе из продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо и рыба. Креатин служит источником топлива, и большая часть его хранится в ваших мышечных тканях. Принятие креатиновых добавок может увеличить количество ваших мышц, обеспечивая большую энергию во время, особенно во время интенсивных, коротких упражнений, таких как подъем веса.
Минимальный возраст
По словам KidsHealth.org, рекомендуется принимать креатиновые добавки в возрасте 18 лет. Исследования по добавлению креатина сосредоточены почти исключительно на взрослых в возрасте от 18 до 35 лет, согласно консенсусному заявлению Американского колледжа спортивной медицины, которое было опубликовано в номере журнала «Медицина и наука о спорте и физических упражнениях» в марте 2000 года. Исследования, показывающие долгосрочные эффекты креатина на растущих детей и подростков, отсутствуют. Из-за неизвестных рисков избегайте приема креатина, если вам меньше 18 лет.
Распространенность среди молодых спортсменов
Согласно рекомендациям нынешнего возраста, средней школе и средней школе, спортсмены используют креатин, согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала «Педиатрия» за август 2011 года. Исследователи обследовали спортсменов в классах с 6 по 12 о потенциальном использовании креатина. Они обнаружили, что использование креатина наиболее распространено среди подростков в 11 и 12 классах, хотя подростки в каждом классе сообщили о некотором использовании. Использование креатина было более распространено среди таких видов спорта, как футбол, борьба, хоккей, гимнастика и лакросс. Улучшение спортивных результатов было наиболее часто упоминаемой причиной приема креатина.
Безопасность креатина
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, типичная поддерживающая доза для взрослых в возрасте 19 лет и старше составляет 2 грамма креатина. Принятие креатина может вызвать побочные эффекты, особенно при высоких дозах. Потенциальные побочные эффекты включают расстройство желудка, тошноту, диарею, головокружение, повышенное кровяное давление, увеличение веса и, в редких случаях, дисфункцию печени и повреждение почек. По данным УГМК, большинство исследований не показывают серьезных побочных эффектов при типичных дозах.
