Пропуск предлагает множество преимуществ для здоровья, включая улучшенный мышечный тонус, координацию, баланс и гибкость. Он более добр к вашим суставам, чем работает, и может быть выполнен практически в любом месте и в любое время. Хотя это забавный способ работать на ногах и бедрах, результаты - серьезный бизнес. В дополнение к уменьшению тонуса тела, пропуская свободный стиль или с помощью скакалки, сжигает калории, задействует мышцы сгибателя бедра и брюшную полость, чтобы стабилизировать ваше тело, а также улучшает здоровье сердца и кровяное давление.
Сердце насосное развлечение
Пропуск - это высокоинтенсивная сердечно-сосудистая тренировка, которая действительно будет накачивать ваше сердце. Хорошая тренировка должна быть у вас на 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Это рассчитывается как 220 минус ваш возраст. 30-летний возраст будет иметь максимальную скорость 190, а 60-летний возраст будет иметь максимальную скорость 160. Умножьте это на 0,85 для интенсивной тренировки или на 0,70 для менее интенсивной тренировки.
Запись, калории, запись
Количество калорий, которые вы жжете при пропуске, зависит от вашего веса. Если вы прыгаете с веревкой, прыгающее действие сжигает около 563 калорий в час, прыгая веревкой медленно, и 849 калорий прыгают с высокой скоростью для человека весом 155 фунтов. Пропуск будет гореть меньше, чем это, поскольку вы не занимаетесь своими руками и плечами, но это по-прежнему эффективный и забавный способ сжечь калории.
Удобно, слишком
Для пропусков требуется только немного места. Вы можете пропустить в помещении или на улице, поэтому у вас нет оправдания отсутствующим упражнениям во время путешествия. Пропустите тропы в парке или возьмите мокрый песок на пляже. Если вы беспокоитесь о том, чтобы выглядеть немного ребяческим, пройдите по комнате или по коридорам в уединении. Если вы хотите, чтобы ваша верхняя часть тела тренировалась, возьмите с собой пропустить веревку - она легко поместится в портфель или сумочку.
Не пропускайте безопасность
Пропуск очень быстро увеличивает ваш сердечный ритм, поэтому, если вы ведете сидячий образ жизни, вам следует проверить с вашим врачом, что вы достаточно пригодны для начала программы упражнений. Начните с пропусков на 20-30 секунд, затем пройдите на 30 секунд. Повторите в течение 10 минут. По мере улучшения вашего уровня физической подготовки увеличьте время проскальзывания. Не прыгайте высоко, так как это будет подчеркивать ваши суставы. Выберите ровную ровную поверхность, чтобы избежать скручивания лодыжек. Наденьте пару спортивной обуви, чтобы защитить ноги и смягчить суставы.
