Количество калорий, необходимое для поддержания веса вашего тела, зависит от различных факторов, включая возраст, пол, состав тела и уровень активности. Вы можете использовать общую формулу для получения оценки, а затем изменить потребление калорий на основе того, изменяется ли ваш вес или остается неизменным. Эти оценки не обязательно будут точными для каждого из-за изменений в метаболизме. Обратитесь к зарегистрированному диетологу за индивидуальным планом поддержки ваших целей.
Калькулятор для 170-фунтового человека
Как правило, человеку требуется от 14 до 18 калорий для поддержания каждого фунта массы тела, а женщине требуется от 12 до 16 калорий за фунт, в зависимости от того, насколько он активен. Таким образом, человеку с 170 фунтами обычно требуется от 2,380 до 3,060 калорий в день для поддержания своего веса, а женщине такого размера потребуется от 2040 до 2720 калорий в день. Для более точной оценки, учитывающей другие переменные, вы можете использовать онлайн-калькулятор. Подключите свой вес, высоту, возраст, пол и уровень активности, и он подсчитывает количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса.
Виды деятельности
Человек с интенсивностью 170 фунтов, который будет очень активным, потребует больше калорий, чем человек с таким же весом, который мало или совсем не тренируется. Как количество, так и уровень интенсивности упражнения влияют на количество калорий, необходимое для поддержания вашего веса. Например, 170-фунтовый человек, который работает в течение 30 минут со скоростью 10 миль в час, сжигает дополнительные 650 калорий. Тот же человек, идущий со скоростью 3 мили в час в течение 60 минут, сжигает 280 калорий, но он будет гореть только около 140 калорий в час сидя и работать за столом.
Влияние состава тела
Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вам нужно, чтобы поддерживать вес в 170 фунтов, потому что мышцы потребляют больше калорий для поддержания, чем жир. Жировая ткань горит около 2 калорий за фунт в день, а мышцы сжигают около 6 калорий за фунт в день. Увеличение вашей мышечной массы с помощью силовой тренировки является одним из способов ускорить ваш метаболизм, поэтому вы можете съесть больше калорий, не набрав веса. Цели на две или три силовые тренировки в неделю, и обязательно включите упражнения, которые нацелены на основные мышцы тела, такие как руки, плечи, брюшная полость, спина, грудь и ноги.
Возрастные вопросы
Как правило, чем старше вы, тем меньше калорий вы сжигаете на фунт веса тела. Ваш метаболизм замедляется примерно на 2 или 3 процента каждые 10 лет после 20 лет, обычно из-за потери мышечной массы. Таким образом, 50-летнему обычно требуется меньше калорий для поддержания веса 170 фунтов, чем 20-летний ребенок. Если вы регулярно включаете силовые тренировки в упражнение, вы сможете минимизировать потери мышц и сопутствующие капли в метаболизме. 5-футовый, 7-дюймовый мужчина, которому 20 лет и весит 170 фунтов, требует около 2600 калорий в день, если он сидячий или около 3650 калорий в день, если он чрезвычайно активен. Однако 50-летнему мужчине такого же размера понадобилось бы только около 2,330 до 3,360 калорий в день.
