Работая долгие часы за своим столом или совершая долгий путь на машине, автобусе или самолете, вы можете заметить, что ваши ноги опухли. Это называется отеком, и об этом обычно не о чем беспокоиться. Отек просто означает, что жидкость попадает в ткани в ногах из-за отсутствия движения.
Поднять ноги выше, чем ваше сердце, или вставать на короткую прогулку периодически в течение дня - это два из лучших способов облегчить отеки. Если вы не можете сделать ни одно из них, вы можете выполнить несколько простых упражнений, сидя, чтобы помочь победить раздувание.
Выдвижения ног
Поднять ноги над сердцем, чтобы повернуть поток жидкости - первая линия защиты для опухших ног. Поднимая ноги на вашем столе или на заднем сиденье самолета перед вами, хотя, вероятно, не будет хорошо. Вместо этого, с какой маленькой комнатой у вас есть, попробуйте простые прорези для ног.
Как: Начните с ног на полу. Протяните правую ногу так же прямо, как можете. Если у вас есть место, чтобы поднять ногу, сделайте это. Держите для подсчета одного, затем вернитесь в исходное положение. Теперь перейдите на боковые стороны, выдвинув и подняв левую ногу. Продолжайте чередовать вперед и назад для 20-30 повторений.
Коленовые подъемники
Если у вас нет места для наращивания ног для наращивания ног, вы можете делать подъемы колена. Эти работы сгибаются в ваших бедрах и коленях, чтобы способствовать циркуляции.
Как: Поднимите одну ногу с пола, принося колено к сундуку. Вам не нужно доводить все до конца, но вы, безусловно, можете. По мере того, как вы это делаете, сократите все мышцы бедер. Опустите ногу назад и сделайте другую ногу. Повторите для 20-30 повторений.
Попытайтесь переместить ноги в том небольшом пространстве, которое у вас есть. Фото: yuran-78 / iStock / GettyImages Круги для лодыжки
Часто опухшие ноги хуже вокруг телят, лодыжек и стоп, где сила тяжести заставляет жидкости сливаться. Вращение ваших лодыжек может помочь получить часть этой жидкости. Круги на лодыжках легкие и незаметные - отлично подходят для длительных встреч или семинаров.
How-To: Sследует слегка поднять одну ногу от земли. Начинайте скатывать лодыжку по часовой стрелке, рисуя воображаемый круг на полу пальцами. Идите в одном направлении на 10 полных кругов, затем наведите указатели. Замените ногу на пол и выполняйте упражнение с другой ногой. Повторите по 5-10 раз с каждой стороны.
Ножные насосы
Это многоступенчатое упражнение является приятным дополнением к кругам голеностопного сустава, что также способствует освобождению собирающих жидкостей в нижней части ноги.
Как: Начните с двух ног на полу. Удерживая каблуки обеих ног, поднимите пальцы ног и поднимите ноги вверх так высоко, как только сможете. Вы должны почувствовать растяжение мышц голени на спинах ваших нижних ног. Вернитесь в исходное положение, обе ноги на полу. Удерживая пальцы на полу в этот раз, поднимите каблуки с пола так высоко, как только сможете. Продолжайте циклически перемещать движения непрерывным и контролируемым образом в течение 30 секунд. При желании повторите.
