Устойчивые упражнения группы, также называемые упражнениями группы сопротивления, помогут вам укрепить различные мышцы в вашем теле. Кроме того, упражнения группы сопротивления также могут улучшить ваш диапазон движения и гибкости, уменьшая риск травмы во время спортивного спорта или физической активности. Усилия группы сопротивления варьируются от удлинения ног до кудрей бицепса, и вы выполняете много сидячих.
Сидячий бицепс
Занятые упражнения на бицепс с группой сопротивления помогут вам увеличить мышечную массу в вашем бицепсе, а также улучшить диапазон движения в руках. Садитесь в кресло, согнув колени и ступите на пол. Поместите середину полосы сопротивления под ноги, захватывая концы полосы сопротивления каждой рукой. Держа спину прямо, сверните руки вверх, сгибая локти, пока ваши предплечья не перпендикулярны земле. Медленно возвращайтесь в исходное положение, повторяя 10 раз или до усталости.
Сидящая нога
Занятые упражнения на ногах помогут вам укрепить свои квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, а также мышцы ваших нижних ног, такие как телята. Чтобы укрепить ваши бедра и четверки, сядьте на стул, положив середину полосы сопротивления под ногу. Удерживая концы полосы сопротивления каждой рукой, вытяните ногу и удаляйтесь от своего тела, борясь против сопротивления группы. Продолжайте растягиваться, пока нога не будет параллельна земле. Медленно согните ногу назад в исходное положение. Повторяйте до усталости.
Сидящий живот
Занятые упражнения на груди помогут вам укрепить свои основные мышцы, а также мышцы грудной мышцы и руки. Во время посадки оберните резиновую ленту вокруг маленькой спины или задней части стула, держась за концы ленты каждой рукой. Оттуда потяните пуговицу живота к задней части вашего сиденья, одновременно выдвинув руки. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд, прежде чем расслабьтесь. Повторяйте до усталости.
Сидячее плечо
Усиленные упражнения на плечах помогут увеличить ваш диапазон движения по отношению к вашим рукам, а также усилить ваши плечи. Сидя в кресле, встаньте на середину полосы сопротивления. С концами полосы сопротивления в каждой руке и спине прямо, вытяните руки вверх по бокам, пока они не будут параллельны вашим плечам. Медленно опускайте их назад, повторяя это движение 10 раз или до усталости.
