Согласно Harvard Health Publications, человек имеет тенденцию набирать вес, терять мышечную массу и испытывать снижение сердечно-сосудистой функции по мере того, как он стареет. Упражнение на беговой дорожке может помочь человеку более 60 обратных эффектов старения - упражнение на беговой дорожке может помочь собрать мышцы, сжечь калории и укрепить сердечно-сосудистую систему. Для достижения наилучших результатов сделайте 30-минутную тренировку на беговой дорожке, пять дней в неделю.
Пример кардио тренировки
Начните с более медленного темпа, который вам удобен, например, 3 мили в час, в течение двух минут. Увеличьте скорость на 0,5 м / ч в течение двух минут, чтобы ускорить скачок сердечного ритма. Уменьшите скорость до 3 миль / ч снова в течение двух минут. Продолжайте чередовать скорости каждые две минуты. Чтобы еще больше бросить вызов вашему телу, увеличьте наклон на беговой дорожке до 3 процентов в течение 30 секунд за один раз во время ходьбы. При желании постепенно увеличивайте до 10 процентов - или так же высоко, как беговая дорожка, - как ваша сила и выносливость улучшаются. Или ходить боком на беговой дорожке в течение одной минуты с каждой стороны; не забудьте уменьшить скорость до 2.5 миль в час или медленнее, пока вы идете в сторону и держитесь за поручни.
Упражнения по сверхпрочности
Тонируйте мышцы в нижней части тела с бегущей дорожкой. Уменьшите скорость до 2 миль / ч или медленнее. Держитесь за боковые рельсы и сделайте шаг вперед правой ногой. Согните колени и опустите свое тело, пока оба колена не образуют углы 90 градусов. Встаньте назад и немедленно сделайте шаг вперед левой ногой и отойдите вниз. Повторите прогулку на выезде, по крайней мере, одну минуту.
Вы можете воздействовать на мышцы верхней части тела с помощью гантелей. Возьмите легкую пару гантелей и установите скорость беговой дорожки со скоростью 2 мили в час. Держите гантели по бокам, ладони повернуты вперед. Согните локти и поднимите вес к вашим плечам, когда вы идете. Опустите весы в исходное положение и повторите. Для достижения наилучших результатов на 10 локонов. Если вам трудно поддерживать равновесие, когда вы завиваетесь, держитесь за поручни одной рукой и закручивайте только одну руку за раз.
Подготовка ключа
Всегда прогревайте перед тренировкой на беговой дорожке, чтобы увеличить температуру мышц и подготовить свое тело к упражнениям. Например, прогуляйтесь по очень медленным темпам на беговой дорожке и протяните руки - или покатайтесь на неподвижном велосипеде в течение пяти минут. Всегда работайте в своем собственном темпе и уровне фитнеса. Начните с короткой 10-минутной тренировки на беговой дорожке, если необходимо, и постепенно прокладывайте себе путь до 30 минут.
Первая безопасность
Поговорите со своим врачом перед началом любой новой тренировки, особенно если у вас была предыдущая травма или состояние здоровья. Остановитесь, если у вас возникли какие-либо боли или крайний дискомфорт во время тренировки на беговой дорожке. Сразу же обратитесь к врачу, если вы начинаете головокружение, развиваете боль в груди или пульсируете во время тренировки. Это может быть признаком серьезного осложнения, такого как сердечные заболевания. Всегда держитесь за ручные направляющие беговой дорожки во время упражнений, если вы испытываете проблемы с устойчивостью.
