Улучшение силы сцепления может положительно повлиять на многих спортсменов, не только на качество их тренировок, но и на результаты, которые они достигают. Определенная степень силы сцепления имеет первостепенное значение для спортсменов, конкурирующих в таких видах спорта, как регби, теннис и скалолазание. Это не менее важно при тренировке по весу, особенно в силовых и силовых программах. Эксперт по здоровью и фитнесу Чарльз Поликин отстаивает важность силы сцепления с 1982 года.
история
До 1980-х годов, когда бодибилдинг начал восприниматься всерьез как наука, спортсмены использовали «захваты» для улучшения силы сцепления. Журнал Iron Man представил в 1964 году «суперъядерного разработчика железа» из-за растущей популярности захватов. Объявления предполагали, что сжимая то, что напоминало большой консервный нож, в течение нескольких часов в день, приводило к выпучиванию предплечий.
Но этот подход игнорировал основные принципы развития мышц, которые должны были появиться позже в столетии. Ваши предплечья, как и любая группа мышц, должны быть разработаны с помощью структурированных и привлекательных методов обучения, таких как постепенное увеличение весовых нагрузок.
Причины повышения прочности сцепления
Развивая силу сцепления, спортсмены могут конкурировать в боевых искусствах с большим преимуществом во время соревнований, так как это позволяет им применять и поддерживать сильное сцепление с соперником. Увеличение силы сцепления также может добавить укуса и силы к удару, давая боксерам, которые тренируют захватывающие упражнения в верхней части боя.
Большая сила сцепления позволяет культуристам поднимать тяжелые нагрузки и имеет важное значение для значительного прогресса в обучении, потому что большинство упражнений зависит от правильной техники захвата.
упражнения
Упражнения, требующие от вас чрезмерных весовых нагрузок в течение длительного периода времени, например, тяги, значительно улучшат прочность сцепления. Статический штанга удержания, в которой вы берете штангу с захваченным захватом и удерживаете ее параллельно полу в течение 90 секунд, является еще одним хорошим упражнением для достижения преимуществ усиления сцепления.
Многие упражнения на прочность сцепления просты и могут выполняться с небольшим оборудованием. «Щипцы для пластин» требуют, чтобы вы захватили две весовые пластины сверху, большим пальцем на одной стороне и пальцами на другом, затем поднимите пластины и удерживайте их как можно дольше. Для «зависания сцепления» просто нанесите полотенце на верхнюю часть бара и повесьте его так долго, как только сможете. Это может быть дополнительно развито в «подтягивание полотенца», в котором вы поднимаетесь вверх, чтобы встретить бар, а затем вернитесь в исходное положение.
Нажатие пальца - еще одно эффективное упражнение для повышения прочности сцепления. Все те же принципы стандартного отжимания применяются - держите руки на ширине плеч на части, принимайте склонное положение и полностью выдвигайте ноги. Затем вы должны поднять руки, держа кончики пальцев, касаясь пола, перед выполнением печати.
Частота обучения
Вы должны тренировать большие группы мышц, такие как сундук и спина, только один раз в неделю для роста и небольшие группы мышц, такие как ваши предплечья два раза в неделю. Это может варьироваться в зависимости от вашего графика тренировок, так как предплечья занимаются многими упражнениями для рук и ног, а это означает, что может потребоваться только их изолировать один раз в неделю.
