Многие люди, страдающие депрессией, беспокойством и другими расстройствами психического здоровья, сообщают о раздражительности. Это признак того, что вы испытываете стресс и с трудом справляетесь со стрессом здоровыми способами. Раздражительность может вызвать проблемы на работе и в ваших отношениях. К счастью, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить вашу раздражительность. Если ваше настроение значительно влияет на вашу способность преуспеть на работе и поддерживать здоровые отношения, вы можете получить помощь от специалиста по психическому здоровью, потому что у вас может быть что-то большее, чем раздражительность.
Шаг 1
Обратите внимание на свое настроение, и тело рекомендует психологию сегодня. Вы, скорее всего, почувствуете раздражение, когда вам скучно, неудобно, физически, устало и голодно. Позаботьтесь о своих физических потребностях, чтобы предотвратить раздражительность и гнев.
Шаг 2
Упражнения, чтобы предотвратить и справиться с вашими эмоциями. MayoClinic.com сообщает, что вы можете облегчить гнев, отправившись на прогулку, бег, занятия спортом или другие физические упражнения. Попытайтесь посещать по крайней мере 20 минут физической активности каждый день. Это также поможет уменьшить симптомы депрессии и тревоги.
Шаг 3
Определите свой стресс, потратив время, чтобы записать его каждый день. Каждый вечер, займите несколько минут, чтобы записать вещи, которые влияют на ваше настроение. Например, вы можете включить бой с вашим супругом и неоплаченным счетом. Обведите все, что вы контролируете, и запишите конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы исправить эти вещи. Постарайтесь делать небольшие шаги каждый день, чтобы справляться с тем, что вызывает у вас стресс.
Шаг 4
Проводите по крайней мере 15 минут каждый день, делая что-то, что вам нравится. Вы можете нарисовать свои ногти, прочитать роман тайны или сделать фотографии на заднем дворе. Если вы не даете себе время, чтобы быть счастливым в течение дня, вы, скорее всего, будете раздражительны.
Шаг 5
Практика релаксационных методов. Когда вы заметили, что ваше настроение меняется от спокойного до раздражительного или сердитого, воспользуйтесь десятиминутным тайм-аутом и практикуйте технику релаксации, такую как управляемая медитация. Для этой техники закройте глаза и представьте, что вы находитесь в месте, которое заставляет вас чувствовать себя в безопасности и быть счастливым. Попытайтесь задействовать все свои чувства. Например, если вы представляете себе, что идете по лесу в лесу, чувствуете запах чистого воздуха, чувствуете, как листья у вас под ногами, рисуют цвета деревьев и слышат, как чирикают птицы.
Предупреждения
- Если ваша раздражительность превращается в деструктивный гнев, и вы чувствуете, что можете навредить себе или кому-то другому, вам следует получить профессиональную помощь. Свяжитесь с местным специалистом в области психического здоровья, таким как социальный работник или психолог, или попросите вашего врача первичной медико-санитарной помощи обратиться за помощью.
