Большая высота приносит с собой красивые пейзажи и то, что кажется более тонким воздухом. Вы можете быть в отпуске на большой высоте или участвовать в скалолазании или походах и найти, что вы боретесь за дыхание. Ваше тело увеличивает вашу частоту дыхания, пытаясь принести больше кислорода. Вы можете выполнить несколько методов дыхания, чтобы работать с вашими легкими, а не против них.
кислород
В «Упражнения на тонкий воздух» Карп указывает, что причина, по которой вам трудно дышать на больших высотах, состоит в том, что барометрическое давление уменьшается по мере подъема. Это приводит к тому, что меньше кислорода поступает в легкие, когда вы дышите. Уровень кислорода в воздухе не изменяется. Воздух содержит 20,93 процента кислорода независимо от того, где вы стоите на земле. Это барометрическое давление вызывает изменение, когда кислород входит в ваше тело.
Глубокое дыхание
Один из способов компенсировать снижение потребления кислорода на больших высотах - это замедлить скорость дыхания, но увеличить глубину дыхания. Вместо того, чтобы дышать быстро, неглубоко и только в легких, дышите медленно, глубоко и вдохните, пока желудок не расширится. По мере увеличения активности и скорости дыхания, увеличьте частоту дыхания, но держите влага глубокие и концентрированные.
Дыхание под давлением
Техника увеличения количества углекислого газа, когда вы выдыхаете, состоит в том, чтобы сузить ваши губы и силой выдохнуть. В «Десять безрецептурных способов справиться с высотой» C.W. Shurman пишет, что этот метод может обеспечить более легкий обмен кислорода в ваших легких. Шурман также предлагает замедлить темп, чтобы замедлить ваше дыхание до уровня, который позволит вам продолжать упражнение с последовательностью, вместо того, чтобы делать паузу, чтобы дышать. Цель состоит в том, чтобы избежать перенапряжения.
Время
Если вы конкурируете на больших высотах, журнал IDEA Fitness Journal рекомендует тренироваться на желаемой высоте в течение двух недель до вашего мероприятия. Если это невозможно, вы должны попытаться прибыть как можно ближе к дню события. Реакция вашего тела на высоту оказывает наибольшее влияние на вашу работу после 10-14 дней на высоте.
