Если вы ищете худые, тонированные бедра и бедра, внесение некоторых изменений в ваш рацион и тренировочный процесс могут помочь. И хотя сокращение пятна - потеря жира из одной части вашего тела, как ваши бедра или бедра, - это миф, уменьшая общий процент жира в организме, который поможет вам выглядеть стройнее. Содержите сжигающие жир продукты с тренировками, которые нацелены на бедра и бедра для более тонированного внешнего вида.
Ешьте низкокалорийные фрукты и овощи
Veggies и фрукты - ваш лучший друг для потери жира. Они очень низки в калориях, поэтому вы можете съесть относительно большие порции, не внося большой вклад в потребление калорий. Это здорово для того, чтобы помочь вам чувствовать себя удовлетворенными, пока вы теряете вес, так как вам нужно есть меньше калорий, чем вы горите. Заполнение низкокалорийных продуктов, таких как овощи, может помешать вам чувствовать себя лишенными. Согласно исследованию, опубликованному в «Факты ожирения» в 2011 году, фрукты и овощи также напрямую связаны с потерей веса. Авторы исследования рассмотрели привычки диеты более чем 400 000 американцев, чтобы найти связи между фруктами и вегетарианским потреблением и весом. Они обнаружили, что люди, которые едят больше всего фруктов и овощей, скорее всего, имеют здоровый вес, даже после учета других факторов, которые могут влиять на вес, например, на физическую активность.
Ешьте зеленый салат, опрыснутый чайной ложкой оливкового масла перед ужином, чтобы помочь вам чувствовать себя удовлетворенным на меньшее количество калорий. Добавьте обжаренные овощи в супы, пасты и запеканки. Обед на овощном супе или закуски на яблоках или морковных палочках, чтобы чувствовать себя полным между приемами пищи.
Lean Protein для сжигания жира Метаболизм
Добавление большего количества белка помогает вам, естественно, потреблять меньше пищи, что облегчает сжигание жира и тонирование бедер и бедер. Исследование, проведенное в 2008 году в American Journal of Clinical Nutrition, отмечает, что люди, следуя диетам с более высоким содержанием белка, сжигают больше калорий в течение дня и сообщают, что они чувствуют себя более насыщенными после еды, чем люди на диете с низким содержанием белка. Исследование также показало, что люди с высоким содержанием белка диеты сохраняют мышечную массу, когда они теряют вес. Это важно для получения тонированных бедер и бедер, которые вы хотите; поскольку вы теряете жир, эти мышцы станут более заметными, что придаст вам более скудный вид.
Убедитесь, что вы едите правильные белки для похудения - те, у которых низкий уровень нездорового насыщенного жира. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует ограничить красное мясо, так как многие сокращения, как правило, жирные. Вместо этого, отправляйтесь на безмолочную индейку или куриную грудку, яйца, бобы, рыбу и обезжиренные молочные продукты, такие как греческий йогурт для качественного белка. Орехи также содержат белок вместе с дозой здоровых жиров.
Досягаемость для Fiber-Rich Fare
Увеличьте потребление клетчатки и сжигайте больше жира. Это сообщение о выделении исследования 2015 года, опубликованного в Annals of Internal Medicine. Исследование показало, что только одно диетическое изменение - употребление большего количества клетчатки - было достаточно, чтобы вызвать значительную потерю веса. И если вы ищете наибольшую выгоду, соедините волокно с белком. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal в 2011 году, показало, что люди потеряли больше жира на диете с высоким содержанием белка, с высоким содержанием клетчатки, чем на диете с высоким содержанием белка и высоким содержанием углеводов.
Используйте особенно фиброзные фрукты и овощи - например, листовую зелень, перец, яблоки, груши, малину и ежевику - для увеличения потребления клетчатки и комбинирования овощей с белковыми белками для высокобелковых и высокобелковых блюд. Попробуйте подавать жареный лосось с парусованным шпинатом и детской капустой, добавить кусочки курицы на гриле в салат из рукколой или добавить горсть черных бобов в ваш овощной суп. Вы также можете получить клетчатку из цельных зерен, таких как лебеда, овсянка и цельнозерновые макароны и хлеб. Просто поедайте зерно в умеренных количествах, если вы следите за низкоуглеводной диетой, так как в них также содержится много крахмала.
Тренировки для уменьшения внешнего вида бедра и бедра
В то время как дефицит калорий, который вы создаете с помощью своей диеты, поможет вам потерять жир по всему телу, ваши тренировки могут специально нацелить ваши бедра и бедра, чтобы они выглядели более тонированными. Если ваш врач дает добро на интенсивные упражнения, делайте кардио-тренировки, которые бросают вызов мышцам ног и мышц бедра - например, спринты, прыжки с ящиками и прыжки на боковом коньках - сжигать жир, пока вы тонизируете нижнюю часть тела. Включайте тренировки по силовому тренированию в свою процедуру два-три раза в неделю и включайте приседания и выпадения, которые нацелены на несколько мышц бедер и бедер. Избегайте скуки, добавляя различные вариации этих упражнений - например, приседания, например, могут нацеливаться на ваши внутренние бедра, тогда как боковые выпадения формируют ваши внешние бедра и прикладом.
