Упражнение увеличивает сердечный ритм и заставляет вас дышать быстрее. Ускоренное дыхание доставляет кислород и питательные вещества в ваши ткани быстрее, поэтому вы можете продолжать тренировать свою тренировку. К сожалению, если вы дышите неправильно, ваша более высокая скорость дыхания также может высушить горло и вызвать жжение. Когда вы будете дышать правильно, вы получите весь необходимый вам кислород без горла.
Шаг 1
Держите свои зубы вместе во время тренировки. Не сжимайте зубы, которые могут повредить вашу челюсть, но позвольте вашим зубам коснуться, чтобы вы не позволили себе открыть челюсть.
Шаг 2
Дайте языку отдохнуть за зубами, на крыше вашего рта. Это положение языка автоматически предотвратит попадание воздуха в рот.
Шаг 3
Вдохните через нос. Ваши пазухи предназначены для подогрева и увлажнения воздуха при вдыхании. Это предотвратит высыхание воздуха из слизистых оболочек в горле.
Шаг 4
Выдохните через рот. Воздух, который выходит из вашего тела, уже теплый и влажный. Поскольку ваш рот больше, чем ваши ноздри, выдох через рот избавится от отходов быстрее, чем выдох через нос. Держите свои зубы вместе, расслабьте язык и откройте губы, чтобы выдохнуть. Если вы не можете выдохнуть через рот своими зубами, пусть они разваливаются на несколько сантиметров, чтобы воздух мог выходить из вашего рта.
Шаг 5
Глубоко, даже дыхание, чтобы контролировать скорость дыхания. Чем больше у вас контроля над дыханием, тем более вероятно, что вы будете дышать правильно.
Шаг 6
Уменьшите интенсивность, если вы не можете контролировать свою частоту дыхания или задыхаться от воздуха. Если вы не можете контролировать свое дыхание, это означает, что вы работаете за пределами своего нынешнего уровня выносливости.
Шаг 7
Увеличьте интенсивность, постепенно, когда вы получите больше контроля над своим дыханием.
