Какие продукты, которые вы потребляете в свои дни отдыха, так же важны, как и продукты, которые вы потребляете в те дни, когда вы работаете. В ваши дни отдыха ваше тело восстанавливается и пополняет свои запасы топлива, чтобы мышцы могли функционировать с оптимальной производительностью во время следующей тренировки.
углеводы
Углеводы, такие как хлеб из цельной пшеницы, макаронные изделия, коричневый рис, овощи и фрукты, являются здоровым выбором, который заменяет запасы гликогена в мышцах. Углеводы необходимы для спортсменов, организм разлагает углеводы на три простых сахара: глюкозу, фруктозу и галактозу, которые используются мышцами. Эти сахара, которые не используются, хранятся в мышцах для последующего использования, пишет Крис Кармайкл, автор книги «Пища для фитнеса, есть право на поезд прямо».
белка
Белок состоит из аминокислот, которые строят мышцы, сухожилия, кожу и другие ткани. Белок также работает для восстановления мышечной ткани и необходим для восстановления мышц после тренировки и в дни восстановления. Ешьте белок, который является низким содержанием жира, является более здоровым, чем версии с полным содержанием жира. Турция, фасоль, тофу, яйца, сыр, постная говядина, курица и рыба - здоровые варианты для спортсменов, пишет Сизер и Уитни из книги «Концепции питания и противоречия».
Жиры
Спортсмены могут подумать, что избежать жира поможет улучшить их работу; однако некоторое количество жира важно для спортсменов. Существует три типа жиров: ненасыщенные, насыщенные и транс-жиры. Насыщенные и транс-жиры связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими проблемами со здоровьем. Ненасыщенные жиры - это здоровые жиры, которые могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ненасыщенные жиры можно найти в оливковом масле, авокадо, рыбе и орехах. Эти здоровые жиры обеспечивают отличный источник энергии для тренировок.
гидратация
В дни восстановления вы можете не испытывать жажду, как вы это делаете в те дни, когда вы тренируетесь, так как вы не потеете столько же. Тем не менее, по-прежнему важно, чтобы вы потребляли жидкости для предотвращения обезвоживания. Быть обезвоженным лишает ваше тело воды и может ухудшить ваши спортивные результаты, пишет Крис Кармайкл. Спортивные напитки не нужны в дни выздоровления, но они обеспечивают необходимые питательные вещества при разработке более часа.
