Если вы хотите получить тонированное тело и быстро улучшить свою физическую форму, вы можете простить за то, что подумали, что все труднее и чаще вы тренируетесь, тем быстрее вы увидите результаты. На самом деле, как правило, обратное. Ваши мышцы нуждаются в отдыхе, чтобы стать сильными и действовать на пике.
Строительство мышц
Как ни странно, тренировка мышц каждый день является одним из худших способов наращивания мышц. Мышцы растут во время периодов отдыха между сеансами, говорит тренер и эксперт по питанию Дэмиен Масе на веб-сайте Muscle and Strength. Когда вы тренируетесь, крошечные слезы образуются в рабочих мышцах. Это когда вы не работаете над тем, что ваше тело восстанавливает этот временный урон, перекачивая лишнюю кровь в пораженные мышцы. Это приводит к новому росту ткани и, следовательно, увеличению мышц. Если вы не учитываете время восстановления в упражнении, этот процесс не будет иметь места, и ваши мышцы не будут расти.
Усталость
Слишком много тренировок подряд могут оставить вас усталыми и не нуждающимися в мотивации. Если вы не попадете в спортзал без энтузиазма, вряд ли вы будете давать 100 процентов. И если вы не прилагаете максимальных усилий в каждой сессии, вы не получите оптимальных результатов. Сохранение групп мышц между сеансами позволяет работать с большей интенсивностью. По сути, работа на более высокой интенсивности означает, что вы создаете больше слез в мышцах, что заставляет их расти еще сильнее и становиться более определенными.
Техника
Если ваши мышцы устали и болят от чрезмерного использования, ваша техника может стать неаккуратной, что уменьшит эффективность вашей тренировки. Чтобы обеспечить максимальную отдачу от каждой сессии - и так же важно избегать травм - вам нужно сосредоточиться на действии группы мышц, в которой вы работаете, и выполнять каждую часть данного упражнения с хорошей техникой. Если вы устали, вы можете броситься через тренировку, тогда как одно из основных правил Mase заключается в том, чтобы замедлять и контролировать повторения. Очень важно работать через весь диапазон движения всех мышц, что трудно сделать, если болезненность ограничивает движение.
рекомендации
Mase рекомендует по крайней мере два дня отдыха между тренировками для любой данной группы мышц. Даже тогда, если мышцы все еще болят от предыдущей тренировки, не тренируйте их, пока они не восстановятся. В целом, для большинства групп мышц обычно достаточно двух тренировок в неделю. Организуйте свои сеансы, чтобы вы работали с комбинацией верхних и нижних групп мышц в разные дни. Например, в первый день вы можете тренировать мышцы в нижнем теле - брюшную, четырехглавую, подколенное сухожилие и мышцы икроножных мышц, а на следующий день, пока эти мышцы отдыхают и восстанавливаются, тренируйте сундук, спину, плечи, трицепсы и бицепсы ,
