Вашему вратарю нужен существенно иной подход к обучению, чем ваши полевые игроки. Требования к фитнесу голкипера по сравнению с полевым игроком напоминают «сравнение спринтера с дистанционным бегуном по легкой атлетике», - пишет тренер Debra LaPrath в «Коучинг девочек-футбол успешно». Вратарь должен лопнуть с одного конца цель 24 фута в ширину к другому и собрать выстрелы, приходящие в пределах от 30 до 70 миль в час. Сверлам необходимо создать фитнес, чтобы прыгать в нескольких направлениях и прыгать через ограниченные расстояния.
Plyometrics
Границы, прыжки, прыжки и подобные плиометрические упражнения работают на способность вратаря прыгать высоко и нырять далеко, отмечает ЛаПарт. Грег Гац, тренер по обучению для футбольных команд Университета Северной Каролины, рекомендует в «Complete Conditioning for Soccer» обманчиво простое боксерское упражнение для повышения взрывной силы. Вратарь вскакивает на поднятый ящик, скамейку или ступень; начните с поверхности только на высоте колена. Попросите вратаря сосредоточиться на проецировании бедер вверх и вниз. Поручить вратаря спрыгнуть с высадкой как на одну, так и на две ноги.
Мощность
Сила верхней части тела также должна быть приоритетной, поэтому хранитель может схватить кресты и удержать выстрелы. Гатц пишет, что упражнения для вытягивания, такие как сидячий выталкивающий, корпусный ряд, гантели, гантели и пресса, а также скручивание с мячом для мяча, обеспечивают необходимую силу. Итальянский тренер по фитнесу Лоренцо Ди Иорио, который тренирует профессиональный клуб «Удинезе», в своем «Руководстве по подготовке к вратарскому вратарю» рекомендует тренировку сопротивления грудной клетке, брюшной полости, спине, дельтоидам и бицепсам.
Скорость короткой дистанции
Вратарь должен быть в состоянии спринте в любом месте от 10 футов до 24 футов по всему рту. Это требование подчеркивает необходимость анаэробной пригодности для вратаря, который работает в сильных всплесках, по сравнению с аэробной пригодностью и выносливостью, необходимой игрокам на местах, которые гуляют, бегают и спринту для полноценной игры. LaPrath рекомендует, например, чтобы вратарь лежал на боку, как будто он только что спас. Он бросает мяч около 6 ярдов, вскакивает на ноги и спринты, чтобы сделать второе спасение.
Аэробика
Вратарь может также присоединиться к общим упражнениям по фитнесу, таким как интервалы и фартлексы, с остальной частью команды. Голы могут выиграть от фартлеков, которые состоят из чередующихся интервалов спринтов и пробежек не более 30 секунд, утверждает Ди Иорио. Такие тренировки создают базовый фитнес-уровень, поощряют совместное сражение и поощряют умственную прочность в хранителе, отмечает ЛаПарт. Учения по навыкам также содержат элемент тренировки в фитнесе, так как хранитель работает на ловле, ударе, парировании, нанесении ударов и отправке мяча по воротам. Ди Иория выступает за создание тренировочной зоны для вратарей с сочетанием навыков и сердечно-сосудистой работы, так что вратарь делает тренировки с высокими сейвами, а затем шаттлами и низкими сейвами, за которыми следуют интервалы жонглирования мяча.
