Ваше тело состоит из костей и мышц, которые работают вместе и в противостоянии, чтобы помочь вам стоять, сидеть и выполнять другие виды деятельности. Выравнивание этих мышц и костей важно. Когда они вышли из равновесия, это может привести к боли и неподвижности. Со временем сутулость и сидячий образ жизни могут ослабить мышцы, вызывая проблемы с постуральностью. Врач или мануальный терапевт могут проверить ваше тело и определить, были ли вы неправильно настроены. Она может выполнять некоторые корректировки, но она может рекомендовать вам постоянно практиковать конкретные упражнения для противодействия годам плохой осанки. Позы йоги, основные упражнения и растяжения позвоночника могут постепенно помочь перестроить ваше тело.
Горная поза
Шаг 1
Начните горную позу, вставая на коврик, обращаясь лицом к зеркалу. Ваши ноги должны быть вместе; ваши пальцы должны быть распространены. Если эта позиция болезненна или у вас сложная балансировка времени, ступайте ногами друг к другу, но держите их параллельными.
Шаг 2
Затяните передние мышцы бедра. Поднимите свой таз слегка, в сторону пупка.
Шаг 3
Расслабьте плечи, отталкивая их от ушей. Прижмите лопатки ближе, чтобы открыть сундук.
Шаг 4
Повесьте руки руками, поворачивая ладони вперед.
Шаг 5
Проверьте свою осанку в зеркале; ваши лодыжки, колени, бедра и плечи должны быть в очереди. Вы можете практиковать Горную Позу, когда вы стоите, чтобы помочь укрепить свою осанку и повысить осведомленность о своем расположении.
Укрепление сердечника с помощью балла стабильности
Шаг 1
Сядьте вперед по мячу с прямой спиной.
Шаг 2
Положите руки на мяч рядом с бедрами.
Шаг 3
Продвиньте ноги медленно и с контролем, пока ваша нижняя и средняя спина не окажутся на шаре.
Шаг 4
Используйте тот же медленный контроль, чтобы идти назад, пока не находитесь в вертикальном положении.
Шаг 5
Повторяйте до пяти раз.
Растяжение позвоночника
Шаг 1
Сядьте вперед на спинку кресла. Поместите ноги на пол и повернитесь вперед.
Шаг 2
Держи свои предплечья, один поверх другого перед сундуком. Не держите руки за руки.
Шаг 3
Удерживайте бедра в переднем положении, когда вы выдыхаете и поворачиваете верхнюю часть тела и направляетесь влево. Вдохните и вернитесь в центр. Выдохните и повторите движение вправо. Продолжайте поворачивать влево и вправо до 10 раз с каждой стороны.
Вещи, которые вам понадобятся
- Зеркало во весь рост
- Коврик для упражнений
- Мяч для стабильности
- Полотенце
Советы
- Есть много других позах йоги, основных упражнений и растяжек позвоночника, которые вы можете выполнять. Попросите вашего врача или физиотерапевта для большего количества движений.
Предупреждения
- Получите разрешение от своего врача или хиропрактика перед тем, как попробовать какие-либо упражнения. Если вы чувствуете боль в любое время, прекратите упражнение.
