Как беговые, так и подъемные веса дают вам преимущества для фитнеса и здоровья. Вы можете бежать утром и поднять позже, если это соответствует вашим жизненным и фитнес-целям. Бег увеличивает вашу сердечно-сосудистую выносливость, в то время как подъем веса развивает вашу мышечную силу и увеличивает вашу мышечную массу. Если вы в первую очередь тяжелоатлет, вы можете бежать, чтобы похудеть или уменьшить процентное содержание жира в организме. Бегун часто поднимает весы, чтобы наращивать мышечную силу, но может не быть заинтересован в развитии больших мышц.
Выгоды
Запуск с утра и лифтинг в конце дня дает вам полную тренировку за один день. Если вы можете тренироваться только три дня в неделю, это расписание позволяет вам выполнять как сердечно-сосудистую, так и тренировочную тренировку по весу на постоянной основе. Регулярные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, помогают поддерживать здоровый вес, уменьшают кровяное давление и сердечный ритм. Мертвая мышечная масса, которую вы строите посредством тренировки по весу, может помочь вашему метаболизму, развить сильную спину и основные мышцы и улучшить вашу осанку.
Соображения
Если вы выполняете большие расстояния или выполняете быстрые интервалы, требуемое напряжение может привести к слишком усталому эффекту, чтобы эффективно поднимать вес в те же дни, что и вы. Чтобы объединить бег и тяжелую атлетику в тот же день, вы должны использовать дни тяжелой атлетики как легкие рабочие дни. Сократите свой обычный пробег в значительной степени, или бегите медленным, легким шагом. Тренировка по тяжелой атлетике в тот же день должна быть короче, чем вы могли бы выполнять, если бы вы только подняли весы в этот день, чтобы избежать травм от неправильной формы или мышечной усталости. Со временем ваше тело будет адаптироваться к расписанию раз в два дня, и вы сможете бежать дальше и поднимать тяжелые веса.
Бегущие стратегии
Выполните первое блюдо утром, после легкого завтрака. Задайте цель в течение 30-45 минут, чтобы дать вам хорошую тренировку, которая сжигает калории, но не чрезмерно усталость мышц. Проводя остаток дня при обычной деятельности, такой как офисная или домашняя работа, школьные обязанности или социальные функции, позволяет вашим мускулам иметь возможность выздороветь перед началом тяжелой атлетики.
Стратегии тяжелой атлетики
Запланируйте тренировку по весу либо непосредственно перед ужином, либо примерно через час после обеда. Выполняйте тренировки на высшем и базовом уровнях в те дни, когда вы выполняете работу и выполняете работу ниже, в те дни, когда вы не работаете, если это возможно. Ваши мышцы ног, вероятно, будут слегка утомлены после вашего утреннего пробега, и вы обнаружите, что не можете использовать тяжелые веса при выполнении приседаний, ножных прессов или о том, что вы устали во время выпадов. Используйте более легкие веса для работы с нижним телом, если вы выполняете упражнения с нижним телом в свои рабочие дни.
