По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, многие люди могут неосознанно иметь низкий уровень витамина Е. Витамин Е жизненно необходим для правильного функционирования вашего тела, и он играет роль в сердечном здоровье и иммунной функции. Употребление сбалансированной диеты с широким разнообразием питательных веществ - лучший способ удовлетворить ваши потребности в питании в целом, и в частности ваш витамин Е.
Диетические источники
Чаша подсолнечника и подсолнечника Фото: Карен Саррага / iStock / Getty Images Пока вы едите диету, состоящую из многих продуктов, вам не нужно планировать свои блюда вокруг продуктов, богатых витамином E. Хорошо знать, какие продукты служат богатыми источниками. Масло зародышей пшеницы остается единственным богатейшим источником витамина Е, с 1 столовой ложкой, содержащей более 100 процентов дневной нормы. Орехи и семена, такие как семена подсолнечника, миндаль, фундук и арахис, являются хорошим источником витамина Е. Они содержат от 11 до 37 процентов суточной стоимости. Другие источники включают арахисовое масло, шпинат, соевое масло и брокколи. Плоды, такие как манго, томаты и киви, содержат витамин Е. Управление пищевых добавок рекомендует взрослым получать 15 мг витамина Е каждый день.
