Питательные коктейли доступны в двух основных формах: как внебиржевые диетические добавки, продаваемые в розничных магазинах, так и в Интернете и в виде лекарственных средств, предоставленных поставщиком медицинских услуг. Эти расфасованные версии могут быть самыми легкими для человека, который предпочитает не накапливать калории и питательные вещества. Создание вашего собственного заменителя еды - это также вариант, зависящий от ваших целей в области здравоохранения.
Похудение
Для большинства мужчин замена одного или двух блюд в день - безопасный и эффективный способ сбросить вес, если вы посоветовались с врачом о любых возможных осложнениях. Мета-анализ, опубликованный в «Международном журнале ожирения и связанных с ним метаболических расстройств» в 2003 году, показал, что заменители заменителей пищи являются действенным методом поощрения потери веса и улучшения факторов риска для здоровья, связанных с ожирением, по сравнению с традиционным методом сокращения калорий , Вы можете купить коммерческие заменители еды в большинстве продуктовых и аптечных магазинов. В случаях экстремального ожирения ваш врач может поместить вас на очень низкокалорийный план диеты и предоставить вам заменители пищи, которые составляют всего около 800 калорий в день, - значительно ниже средних 2000 калорий или более, необходимых для поддержания Средний человек. Эти радикальные диеты следует соблюдать не более 12 недель и должны назначаться врачом.
Завтрак или другие блюда
Запуск двери без завтрака может быть ошибкой, особенно для мужчин. Мужчины, которые пропускают завтрак, могут подвергаться более высокому риску развития диабета типа 2, сообщили в исследовании, опубликованном в «American Journal of Clinical Nutrition» в 2012 году. Встряска для замены еды не требует приготовления пищи и, конечно же, более переносима, чем чаша зерновой. Это также поможет вам избежать остановки в ресторане быстрого питания. Если у вас есть время, смешайте его с использованием свежих фруктов, йогурта, шпината и миндального масла в блендере. Эта комбинация обеспечивает вам белок для поддержки роста тканей, здоровых жиров для здоровья сердца, антиоксидантов для укрепления иммунитета и пробиотиков для здорового пищеварения. Это дрожь может стоять на обед или на ужин.
Увеличение веса
Пища для замены пищи также может помочь человеку, который имеет недостаточный вес, на несколько лишних килограммов. Расфасованные или порошкообразные коктейли с высоким весом являются калорийными и белковыми, обеспечивая вам удобный способ вписаться в четвертую или пятую высококалорийную еду в течение дня. Если у вас есть доступ к блендеру в полдень, взбивание вашего собственного заменителя еды может быть предпочтительным, так как вы можете контролировать ингредиенты и не должны потреблять избыток сахара и добавок, которые часто поступают в продукты с прибавлением веса. Попробуйте смешивать цельное молоко, сывороточный белок, арахисовое масло, банановую и льночную муку для высококалорийной замены питательной пищи. Дополнительный белок и углеводы поддерживают тренировки, предназначенные для укладки мышц, в то время как льняная мука обеспечивает волокно и здоровые омега-3 жирные кислоты.
Тренировочные блюда
Потребление еды в течение 30 минут после тренировки имеет первостепенное значение для восстановления мышц и роста. Эта пища должна содержать от 0,45 до 0,68 г углеводов для каждого фунта вашего веса и от 10 до 20 граммов белка. Целая еда идеальна, но нести вокруг плиты лосося и сладкого картофеля не всегда удобно. Предварительно упакованные коктейли для замены еды после тренировки предлагают питательные вещества в соответствующих соотношениях в переносной упаковке. Еще один вариант - сделать свой собственный коктейль для замены еды, который вы принесете с собой в спортзал; попробуйте смешать совок порошка сывороточного белка с бананом, водой и льдом. Не каждый человек должен завершить свою тренировку с заменой еды. Если вы действительно не порывали пот, выработали менее 90 минут или не смогли значительно повысить сердечный ритм, вы, вероятно, можете подождать, пока ваша следующая еда из цельной еды не поедает.
