Гребные тренажеры обеспечивают тренировку всего тела, поскольку они выполняют ваш абс, плечи, спину, руки и ноги. Гребные машины неплохие для плеч. Сосредоточение внимания на правильной технике гребных машин может гарантировать, что машина помогает строить мышцы плеча, а не причинять боль или ущерб.
Правильная техника
Расположите гребную машину на ровной поверхности в открытом пространстве. Сядьте на машину и сосредоточьтесь на создании непрерывного движения. В начале ваши колени будут согнуты, а ваши голени будут вертикальными, а руки и плечи достигнут вперед. Расширьте колени, удерживая руки и плечи в одном положении. Как только ваши колени полностью вытянуты, согните локти и принесите рукоятку весла в живот, когда вы переместите плечи назад и вытяните спину.
Слушайте свое тело
Прекратите грести, если вы почувствуете боль в плечах. Боль может указывать на то, что вы используете машину неправильно или что вы получили травму. Если боль быстро исчезнет, обратитесь к правильной методике. Если боль сохраняется, обратитесь за медицинской помощью.
