100-метровый спринт является одним из самых важных событий в легкой атлетике. Победительница 100-летней победы на Олимпиаде увенчана неофициальным названием «самый быстрый человек в мире» и отмечается за его достижение. Женские спринтеры также высоко ценятся. Эта гонка требует взрывной скорости, отличной быстроты и почти идеальной техники.
Интервальное обучение
Для того, чтобы создать взрывную силу, спринтеры делают интервальную тренировку быстрее. Начните с спринте 400 м, а затем следуйте за ним с 200-метровым спринтом. Затем выполните 100-метровый спринт перед закрытием с пробегом 50 м. Все четыре из этих гонок помогают спринтерам выдержать выносливость, улучшить технику, увеличить скорость и быстрее. Пройдите двухминутный перерыв после завершения четырех спринтов, а затем повторите упражнение.
Обучение парашютам
Один из лучших способов для спринтера получить скорость - это сделать тренировку с парашютом. Бегущий парашют обеспечивает сопротивление бегуну и заставляет его работать сильнее при работе. Рабочий лоток носится как задний пакет. Прикрепите рабочий лоток и взлет, когда вы услышите сигнал тренера. Когда лоток разворачивается, продолжайте спринт без замедления и сохраняя как можно большую скорость. Затем вернитесь к стартовой линии и повторите упражнение, но когда вы дойдете до отметки 50 м, нажмите спусковую кнопку на желобе. Когда желоб падает, вы получите всплеск скорости. Это называется «превышение скорости», и это поможет вам стать более взрывоопасным бегуном.
Десятизарядная дрель
В этом упражнении вы будете работать над своей техникой в стартовых блоках. Очень важна способность спринтера выйти из стартовых блоков и до максимальной скорости. В этом упражнении вы начнете практиковать свое начало, чтобы помочь вам быстрее выйти из блоков. Практикуйте запуск и побег первых 20 м гонки, а затем возвращайтесь к стартовым блокам, пока вы не проделаете эту тренировку 10 раз.
