Вопреки распространенному мнению, научные исследования не поддерживают прямых преимуществ потери веса от сухих тепловых саун или паровых баней. Вы не можете «расплавить жир» от пота, но если использовать безопасно, сауны могут помочь вам похудеть косвенным образом: избавление от стресса, из-за которого трудно поддерживать здоровые привычки в еде.
Потери жидкости
Когда вы потеете, вы не теряете жир: вы теряете жидкость. Другими словами, вы обезвоживаетесь. Вес, который вы потеряете от обезвоживания, вернется, как только вы выпьете больше жидкости. Не позволяйте вашему нежеланию прибавлять в весе, удерживая вас от регидратации; обезвоживание не является здоровым. Чрезмерное обезвоживание заставляет вас чувствовать себя истощенным и слабым, а длительное обезвоживание может быть фатальным. Согласно «Весовым вопросам в борьбе» Майка Вискарди, несколько борцов колледжа погибли от попыток похудеть с помощью обезвоживания.
Соляная потеря
Потоотделение также содержит небольшое количество соли из организма. Избыточная соль в системе способствует удерживанию жидкости, некоторые из которых попадают под кожу, затеняя определение мышц, которое многие считают привлекательным. Отшелушивание некоторых из этих жидкостей может помочь вам выглядеть более «разрезанными», согласно статье CBS Moneywatch, Matt Fitzgerald, но пот не лучший способ снизить уровень натрия. На самом деле, натрий является одним из электролитов, которые нужно организму выжить, и если вы потеете слишком много, ваша система переходит в электролитный дисбаланс. Лучшей стратегией является снижение количества натрия в вашем рационе.
Релаксация мышц
При условии, что вы здоровы, короткое пребывание в сауне может помочь вашему телу расслабиться. Жара помогает успокаивать и ослабить боль, напряженные мышцы, а расслабленное тело способствует расслабленному уму. Таким образом, даже если ваш избыточный жир не растает, ваш избыточный стресс будет.
Временно пониженное кровяное давление
Согласно столбцу Q & A по вопросам здоровья в Колумбийском университете «Go Ask Alice!», Высокая температура сауны вызывает пониженный пульс и кровяное давление, расширяя кровеносные сосуды. Если вы не страдаете аномальным артериальным давлением, сердечными заболеваниями или другими сердечными проблемами, это может быть еще одним безопасным вариантом для снятия стресса.
Смягчение стресса, которое вы испытываете в сауне, может помочь предотвратить излишний вес. Напряжение плохо для поддержания здорового питания, так как это может привести к «стрессовому питанию», практике еды в ответ на негативные эмоции. Таким образом, хотя сауна не может помочь вам снять вес, она может снять стресс, который побудит вас надеть его.
предосторожность
Выпейте воду до и после сеанса сауны, чтобы предотвратить обезвоживание. Не смешивайте сауны с алкоголем или другими наркотиками, так как они могут мешать способности вашего тела справляться с периодами высокой температуры и пониженного кровяного давления. Ограничьте время в сауне до 20 минут или меньше, по крайней мере, в первые несколько раз. Увеличьте свое время постепенно на нескольких сеансах - не пытайтесь внезапно садиться в сауну марафона.
Если вы беременны, страдаете от проблем с сердцем, имеете высокое или очень низкое кровяное давление или старше 65 лет, вы должны ограничить свое время в саунах или избегать сауны. Не разрешайте детям пользоваться саунами без надзора, поскольку они более восприимчивы к гипертермии.
Позвольте вашему телу медленно возвращаться к нормальной температуре. Идя прямо из сауны в холодный душ, вы оказываете ненужное напряжение на своем сердце.
Выйдите из сауны, как только почувствуете тошноту, головокружение, озноб, головную боль или другие неудобные симптомы. Эти признаки - то, как ваше тело предупреждает вас, что вы переусердствовали. Игнорирование их может быть фатальным.
