Есть определенные продукты, которые вы можете съесть, чтобы помочь вам сбросить вес. Это потому, что эти продукты помогают вам чувствовать себя более насыщенными (полными), чем другие, и таким образом помогают вам меньше есть в течение дня. Следующий список из 10 лучших продуктов, помогающих вам сбросить вес, также имеет дополнительную выгоду от содержания витаминов, минералов и других питательных веществ, которые хороши для вашего здоровья.
яблоки
Яблоки помогают вам сбросить вес из-за высокого содержания воды, которое у них есть. Яблоки также имеют как растворимые, так и нерастворимые волокна, которые помогают предотвратить резкое повышение уровня сахара в крови. Эти спайки сахара в крови являются причиной тяги. Яблоки также содержат кверцетин, питательное вещество, которое помогает защитить вас от определенных видов рака, уменьшает повреждение, вызванное холестерином, и способствует здоровью легких.
яйца
Яйца - отличный источник белка. Питание белка помогает вам чувствовать себя дольше. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, показало, что, когда люди ели два яйца на завтрак, они потребляли 400 калорий меньше, чем когда они ели рогалики.
Цветная капуста
Цветная капуста содержит сульфорафан, который является противораковым питательным веществом. Он также содержит фолиевую кислоту и витамин С, которые могут быть полезны для снижения веса. Употребление в пищу продуктов с большим количеством витамина С помогает сжигать больше жира во время физических упражнений.
Нежирный йогурт
Кальций и другие питательные вещества, обнаруженные в нежирных молочных продуктах, замедляют процесс создания жира. Они также увеличивают вашу способность сжигать жир, особенно вокруг вашего желудка.
Овсяная каша
Калифорнийский университет, исследователи из Беркли обнаружили, что завтрак может сделать вас тоньше. Их исследование показало, что те, кто съел овсянку (или другие вареные злаки), имели индекс массы тела ниже (ИМТ), чем те, кто ел другие виды продуктов для завтрака.
арахис
Исследователи Университета Пердью обнаружили, что конкретное сочетание белка, жира и других компонентов арахиса делает его наполнением. Исследователи обнаружили, что люди, которые ели арахис, потребляли меньше в течение дня.
Суп
Добавление воды в пищу делает ее более насыщенной, чем просто питьевая вода отдельно. Вода в супе помогает вам чувствовать себя полнее, не давая лишних калорий.
Рыба
Австралийский индекс насыщения занимает линг-рыбу как наиболее наполняющую пищу из 38 обычных продуктов. Хотя точная причина, почему рыба настолько заполнена, неизвестна, исследователи Института Каролинска в Швеции считают, что это может быть связано с сильным ароматом рыбы, что помогает вам чувствовать себя более быстрыми.
Bulgur
Булгар - это форма цельной пшеницы. Он содержит большое количество клетчатки, что помогает предотвратить быстрый рост сахара в крови и ускоряет процесс пищеварения.
Салат
Салаты могут помочь вам сбросить вес, потому что вы можете сразу есть свежие овощи, бобовые, бедный белок и жиры. Все ингредиенты салата могут помочь вам сбросить вес самостоятельно, но когда они едят вместе, эти продукты еще более эффективны, чтобы помочь вам в этом.
