Чем сложнее бейсбольный кувшин может бросить мяч, тем труднее для колотит ударить. Вы можете включить упражнения, связанные с бейсболом, и упражнения, не связанные с бейсболом, в ваши тренировки, чтобы увеличить скорость броска. Сочетание силы и гибкости обучения может ускорить ваш быстрый шаг, избегая травмы.
Лонг-Тосс
Длинный бросок - одно из самых эффективных и популярных упражнений по укреплению рук. По словам Тони Расмуса, тренера по бейсболу в округе Расселл, штат Алабама, большинство детей в программе с длинными бросками видят увеличение скорости 4-5 миль в час. Длинный бросок - это броская программа, в которой игроки и кувшины пытаются расширить дистанцию, которую они могут бросить в мяч. Игроки сначала бросаются, как будто в регулярном разминке, и постепенно возвращаются назад, пока они не бросают мяч так далеко, как могут друг к другу. Цель состоит в том, чтобы использовать обычную механику. Со временем многие игроки могут бросить мяч более чем на 300 футов.
Упражнения для группы сопротивления
Усилия по сопротивлению улучшают силу рук, а также гибкость для предотвращения травм. Прикрепите резиновую ленту к забору или полюсу, и возьмите его за собой, когда ваш метательный рычаг согнется под углом 90 градусов, как будто вы готовитесь доставить подачу. Откройте и вытяните руку, прежде чем вернуться в исходное положение, и повторите, по крайней мере, 10 повторений и три набора. Аналогичным образом, ручные сверла работают на ваших плечах и имитируют конец движения качки. Встаньте в сторону группы и возьмите ее за руку, удерживая локоть согнутым примерно до 90 градусов. Потяните полосу через ваше тело, пока ваша рука не окажется прямо на вашем среднем сундуке и не вернется в исходное положение. Повторите, по крайней мере, 10 повторений и три набора.
Подготовка к тренировкам верхней части тела
Тяжелая атлетика для кувшинов должна сосредоточиться на высоких повторениях с легким и умеренным весом, смешанным с упражнениями на растяжку, чтобы повысить гибкость. Используемый вес должен составлять от 50 до 60 процентов от максимального веса, который вы можете поднять. Сосредоточьтесь на упражнениях, таких как скамьи, ряды, лат-тяги, отжимания, трицепсы, гантели и завитки запястья или рулоны предплечья. Эти упражнения сосредоточены на грудной клетке, спине, трицепсах и мышцах предплечья, которые являются мускулами, наиболее вовлеченными в метание.
Тренировка в нижней части тела
Сила и стабильность ваших нижних тел влияет на вашу скорость броска. Выполните упражнения, такие как приседания, выпадения, тяги и повышение теленка, чтобы укрепить нижнюю часть тела. Эти упражнения сосредоточены на ваших четырехглавых мышцах, подколенных сухожилиях и телятах. Движение качки требует, чтобы ваши ноги двигались, отталкивались и расширялись до пластины, поэтому сила в ваших ногах может помочь в доставке и, в свою очередь, скорости.
