Гарлик лучше всего описать как дополнение к чесноку. И, подобно подобным диетическим добавкам, предполагается снижение уровня холестерина в крови. Клиника Майо заявляет, что чеснок может помочь улучшить уровень холестерина у некоторых людей. Но по состоянию на 2010 год против создателей Garlique был подан иск о групповых исках, в котором утверждается, что преимущества этого дополнения вводят в заблуждение. И противоречивые доказательства, связанные с использованием добавок чеснока для снижения уровня холестерина, особенно в долгосрочной перспективе, создали еще больше предположений.
Высокий уровень холестерина в крови
Высокий уровень холестерина в крови часто классифицируется как расстройство липидов. Это в основном означает, что у вас слишком много жировых веществ в крови, говорит Национальный институт здоровья. Чем больше жира в крови, тем более вероятно, что он будет накапливаться вдоль ваших артериальных стенок, что сужает и затвердевает артерии, что затрудняет перенос сердца по всему телу. Это увеличивает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.
Чесночные добавки
Считается, что чесночные добавки ингибируют синтез холестерина и тем самым снижают содержание липопротеинов низкой плотности или холестерина ЛПНП в кровотоке. Этот «плохой» холестерин является главным виновником сужения и затвердения артиллерии. Тем не менее, исследование, проведенное Исследовательским центром профилактики Стэнфорда и министерством медицины Стэнфордского университета, противоречит предполагаемым преимуществам чеснока. Исследование показало, что чеснок, будь он сырым, сильным или пожилым, не оказал существенного влияния на ЛПНП, когда их принимали шесть дней в неделю в течение шести месяцев.
Хуже того, создатели Garlique, Archives of Internal Medicine провели анализ 45 рандомизированных исследований и 73 других исследований, поиск чесночных добавок может принести пользу только в краткосрочной перспективе. В конечном счете, это означает, что чеснок в лучшем случае является остановкой для лечения высокого уровня холестерина в крови.
Диета
Вместо использования диетической добавки из чеснока, например, Garlique, Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует внести изменения в диете, чтобы снизить уровень холестерина. Наиболее значимые и полезные изменения, которые вы можете сделать, включают насыщенные жиры, которые должны храниться не более чем на 7 процентов от ваших ежедневных калорий, советует Американская кардиологическая ассоциация.
Также важно ограничить транс-жир не более чем на 1 процент потребления калорий и диетического холестерина до 300 мг в день. Для улучшения уровня холестерина полезно использовать больше фруктов, овощей, цельного зерна и рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
Лишний вес
Хотя плохая диета является наиболее вероятным виновником аномалий липидов, другие факторы образа жизни также могут негативно влиять на уровни холестерина, включая избыточный вес. Клиника Майо утверждает, что потеряла всего 5 фунтов. может улучшить ваш холестерин. Снижение потребления калорий и повышение уровня упражнений могут помочь вам в этом.
Другие факторы жизни
Как известно, отсутствие физической активности и табачного дыма увеличивает уровень холестерина, поэтому старайтесь включать в свою повседневную жизнь больше физической активности, пока вы отказываетесь от употребления табака. Вы должны получить как минимум 30-60 минут упражнений в большинстве дней недели, чтобы повлиять на ваши цифры.
