Летняя жара может повлиять на ваш аппетит, который для большинства людей может быть желательным. Но если у вас недостаточный вес, это может быть тревожным. Нахождение способов увеличения веса летом требует внимания не только к выбору продуктов питания, но и к температуре. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, чтобы помочь разработать план приема пищи с весом, который соответствует вашим конкретным потребностям.
Калории для увеличения веса
Когда вы не чувствуете, что едите, вам может быть сложнее приобрести дополнительные калории, необходимые для увеличения веса в течение лета. Чтобы добавить 1/2 к 1 фунту в неделю к вашему текущему весу тела, вам нужно съесть 250 калорий до 500 калорий больше, чем вы горите в день. Согласно Центру здоровья McKinley, однако, когда вы изо всех сил пытаетесь набирать вес из-за генетики или увеличения активности, вы можете обнаружить, что вам нужно есть еще больше калорий, чтобы получить желаемый вес.
Ваша целевая калория зависит от нескольких факторов, включая размер вашего тела и генетику, а онлайн-калькулятор или специалист по питанию могут помочь вам выбрать подходящую цель для калорий.
Удар летней жары
Питье калорий - это один из способов повысить потребление пищи. Эти жидкие калории могут также помочь вам остыть и остаться гидратированными, когда на улице жарко. Например, выпейте 8-унцевое стакан 100-процентного фруктового сока за дополнительные 120-180 калорий. Освежающий фруктовый коктейль содержит много калорийности; добавьте йогурт или соевое молоко для небольшого белка. Молочный коктейль подходит для счета за освежающий высококалорийный летний напиток, который помогает упаковать на фунтах. Смешайте 1/2 стакана мороженого с 1 чашкой цельного молока и 2 столовые ложки арахисового масла для сладкого 600-калорийного лечения.
Сделать каждый подсчет укусов
Еда, которую вы уже едите, может способствовать увеличению количества калорий, если вы дополните их калорийно-плотными продуктами, которые предлагают большое количество калорий в относительно небольшом размере порции. Эти продукты добавляют калории без навалом и могут не оказывать большого влияния на аппетит, поэтому вы можете набирать вес, не чувствуя себя слишком полным. Например, обезжиренное сухое сухое молоко содержит 27 калорий на столовую ложку и может быть добавлено к йогурту, пудингу, молочным коктейлям, коктейлям и к молоку, которое вы пьете. Вы также можете смешать порошок в супе, картофельном пюре, макаронах, сыре и блинчике.
С 40 калориями на чайную ложку растительные масла, такие как оливковое, соевое или сафлоровое масло, также делают хорошие калорийные ускорители для увеличения веса летом. Используйте масло при приготовлении овощей и мяса или бросьте его с салатом и блюдами из зерна. Ешьте орехи или ореховые масла как закуски; они составляют в среднем от 90 до 100 калорий за столовую ложку.
Комбинируйте продукцию с высококалорийными продуктами
Лето - это сезон фруктов и овощей, таких как персики, арбуз, ягоды, сахарный горошек, помидоры и баклажаны. Хотя вы должны наполнить свою диету этими богатыми питательными веществами, но низкокалорийными продуктами, вы хотите добавить высококалорийные продукты, когда вы пытаетесь набрать вес. Например, вы можете сделать летний салат из зерновых, смешивая высококалорийную лебеду, которая содержит 222 калории на чашку, с нарезанными томатами из винограда, красным луком и горохом. Или верните свой йогурт с сезонными свежими малинами и горстью грецких орехов для небольшого повышения калорийности. Другие высококалорийные дополнения к вашим любимым летом могут включать яйца, сыр, ореховое масло, авокадо, хумус и сухофрукты.
