Трудно похудеть, когда ваш метаболизм замедляется, но есть вещи, которые вы можете сделать. Щитовидная железа, в форме бабочки в горле, вырабатывает гормоны, которые регулируют многие функции организма, включая обмен веществ. Когда ваша щитовидная железа становится менее активной - состояние, известное как гипотиреоз - ваше тело сжигает меньше калорий. Другие симптомы вялой щитовидной железы включают депрессию, истощение, сухую кожу и ломкие волосы, боли в теле и судороги, хриплый голос и увеличение веса. Недостаточная щитовидная железа обычно лечится гормональной заменой. Однако, чтобы держать свой вес под контролем, изменения образа жизни могут помочь.
Шаг 1
Следуйте низкокалорийной диете. Любой, кто хочет похудеть, должен сжигать больше калорий, чем потребляется. К сожалению, для кого-то с низкой активностью щитовидной железы это может быть сложно, потому что метаболизм замедляется, а это означает, что организм естественным образом сжигает меньше калорий.
Шаг 2
Храните журнал о еде, который отслеживает, какие продукты и общее количество потребляемых вами калорий ежедневно. Принесите журнал своему врачу и обсудите, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно, и какие изменения вы можете сделать, чтобы похудеть.
Шаг 3
Увеличьте упражнение. Упражнение является наиболее эффективным способом ускорения обмена веществ, что делает его мощным инструментом для преодоления побочных эффектов гипотиреоза. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют, чтобы здоровый взрослый человек в возрасте до 65 лет получал 30 минут сердечной перекачки сердечно пять раз в неделю. Силовые тренировки должны проводиться два раза в неделю.
Шаг 4
Постепенно работайте с этим упражнением. Но как человек с гипотиреозом, это должно быть минимальным. Если вы все еще боретесь с увеличением веса, увеличьте частоту и продолжительность тренировок.
Шаг 5
Поговорите со своим врачом о применении синтетического гормонального заместителя левотироксина для лечения вашего гипотиреоза. Это может помочь вам получить контроль над симптомами малоактивной щитовидной железы.
Шаг 6
Не используйте табак и алкоголь, потому что они могут усугубить симптомы. Кофеин и продукты сои могут мешать препаратам щитовидной железы, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, поэтому обсудите потребление этих предметов с вашим врачом.
