Правильная механика тела очень важна в повседневной жизни. Вы должны стремиться поддерживать правильную осанку, сидя, стоя, ходить и подниматься по лестнице, чтобы свести к минимуму возможные травмы суставов и мышц тела. Воспитание себя на правильной осанке для сидячей, стоящей и идущей по лестнице лестницы может помочь вам оставаться активным и уменьшать вероятность разрушения костей или получения травмы, которая может привести к постоянной нетрудоспособности.
Шаг 1
Встаньте наверху лестницы с вашим телом в правильной стоячей позе. Вы должны иметь возможность нарисовать воображаемую прямую линию через ваше тело, которое будет включать в себя следующие моменты: корону головы, шею, плечо, бедро, колено и лодыжку. Эти точки будут делать прямую линию, если бы вы смотрели на свое тело боком в зеркало. Поддерживайте эту позицию, идя вниз по лестнице, убедившись, что ваша голова держится высоко, лопасти сочленены вместе, а подбородок и живот подтянуты к центру вашего тела.
Шаг 2
Подсчитайте количество шагов в полете. Зная, сколько шагов вам нужно, чтобы спуститься, вы сможете сохранить свою линию зрения прямо, сохраняя свое тело в хорошей позе. Если вы должны смотреть вниз, быстро оглянитесь, но не спускайтесь по лестнице, глядя на ваши ноги. Это приведет к кривому позвоночнику и может привести к боли в спине. Спускайтесь по лестнице, глядя прямо вперед, считая каждый шаг, пока вы добираетесь до дна.
Шаг 3
Возьмитесь за поручни одной рукой. Функция поручня должна помочь вам не падать, если вы потеряете равновесие на лестнице. Согласно Национальному фонду остеопороза, вы не должны использовать перила, чтобы тянуть себя вверх и вниз по лестнице, а скорее слегка положите руку на нее, чтобы обеспечить себе стабильность.
Шаг 4
Направьте свои ноги в направлении, в котором вы будете ходить, убедившись, что они указывают в том же направлении. Когда вы идете по лестнице, ваши ноги должны оставаться параллельными. Важно, чтобы ваша нога была плоской на ступеньке, прежде чем поднимать заднюю лапку и сводить ее к следующему шагу, чтобы избежать опрокидывания или падения по лестнице. Вся ваша нога должна быть на шаге, прежде чем вы начнете делать еще один шаг.
Шаг 5
Шаг на первую лестницу, затем шаг с другой ногой на следующий шаг в полете. Если шаги слишком велики или вы не чувствуете себя достаточно стабильными, вы можете выбрать вторую ступню на том же шаге, что и первый, прежде чем перейти к следующему шагу.
Советы
- Шаг с поврежденной ногой сначала, если вы спускаетесь по лестнице с поврежденной ногой. Поместите неповрежденную ногу на том же шаге, что и поврежденная нога, прежде чем сделать второй шаг.
Предупреждения
- Не пытайтесь спуститься по лестнице, полностью вытянув руки. Вы всегда должны иметь одну руку на поручнях, если вы проскользните или начнете падать.
