В Colas есть много калорий и сахара без большого количества питательных веществ. Они могут заставить вас быстро упаковать на килограммах, подвергая вас риску ожирения и хронических заболеваний. В дополнение к калориям и сахару, соды - особенно темные соды - содержат химикаты и кислоту, которые придают им свой особый вкус и цвет. Эти химические вещества также могут сказываться на вашем здоровье. К сожалению, диета кола не является ответом, потому что они содержат те же кислоты и химические вещества, что и обычные колы. Для лучшего здоровья постепенно сокращайте потребление колы, заменяя ежедневную газировку содой более здоровыми альтернативами.
Риски здоровья фруктозы в темной соде
Non-diet colas содержат подслащивающую фруктозу, которая является частью подсластителя кукурузы с высоким содержанием фруктозы, который ваша печень ломается и хранится как жир. Химикаты в колах, которые придают им свой темный цвет, и искусственные подсластители в диетах колы улучшают хранение жира еще больше. По мере накопления жира вы рискуете неалкогольной жирной болезнью печени, которая может в конечном итоге перейти к циррозу, потенциально серьезному заболеванию, которое связано с рубцами печени. Чем больше фруктозы вы потребляете, тем больше ваш шанс на развитие этого состояния, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в «Journal of Hepatology». Из 2500 взрослых людей, которые пили более одного сладкого напитка, такого как кола в день, на 55 процентов чаще страдали от жирной болезни печени по сравнению с теми, кто этого не делал.
Потребление фруктозы также способствует ожирению, подвергая вас риску для множества проблем, включая сердечные заболевания, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление. Если вы думаете о переходе на диетическую соду, подумайте еще раз. Исследование, опубликованное в 2009 году в Diabetes Care, показало, что взрослые, которые пили по меньшей мере одну диетическую соду в день, имели более высокую окружность талии и повышенный риск диабета типа 2 по сравнению со взрослыми, которые воздерживались от диетической соды.
Нездоровая раскраска в темной коле
Вероятно, вы найдете ингредиент «карамельный цвет» на вашей кола. В то время как это звучит безобидно, карамельный цвет является известным агентом, вызывающим рак у животных, согласно Центру Науки в интересах общества. Цвет карамели ничего не делает для вкуса колы; он просто дает коле свой отчетливый, темный цвет. В штате Калифорния не допускается более 4 микрограммов этого ингредиента из-за его связи с раком. Регулярные пьющие кола, однако, потребляют больше, чем это ежедневно, говорится в статье о 2015 году, опубликованной в PLOS One. Случайная кола не навредит вам, но если вы регулярно будете пить темные колы, вы можете увеличить свои шансы на рак на протяжении всей вашей жизни.
Кислота в темной коле
Фосфорную кислоту добавляют в колу, чтобы сделать ее ароматной и предотвратить рост плесени и бактерий. Фосфорная кислота может способствовать остеопорозу у женщин, состояние, характеризующееся слабыми, хрупкими костями, которые могут легко ломаться. Исследование 2006 года, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что у женщин старше 60 лет, которые пили четыре или пять кола в неделю, была более низкая минеральная плотность костей на бедрах, что повышает риск переломов шейки бедра. Результаты были одинаковыми, если женщины пили регулярную колу, диетическую колу или декафеинизированную колу. Питьевая прозрачная сода не влияла на риск развития остеопороза у женщин.
Темная сода и здоровье полости рта
Когда вы потягиваете подслащенную колу, сахара в ней соединяются с бактериями в рот, образуя кислоту. Это в сочетании с кислотой, добавленной к кола-атаке, и ослабляет эмаль ваших зубов. Эти атаки начинаются снова с каждым глотком соды. Как только ваша эмаль повреждена, образуются полости. Диета кола не содержит сахара, но она содержит кислоту, которая изнашивает ваши зубы. Использование соломы для питья соды может помочь сохранить кислоту и сахара от ваших зубов. Когда вы закончите свою банку соды, промойте рот водой или чистите зубы.
Здоровые альтернативы соде
Большая часть вашего тела состоит из воды, и вам нужно пополнять ее каждый день. Держите бутылку с водой в течение дня и пить воду с каждым приемом пищи. Добавьте всплеск лимона или извести, или крутой арбуз или ягоды в нем на ночь для дополнительного вкуса.
Включите кофе для кофеина, а не соды. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, кофе был связан с более низкими показателями болезни Паркинсона, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и депрессии. Избегайте дополнительных калорий, пропуская крем и сахар в кофе.
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут снизить риск развития рака, сердечных заболеваний и диабета. Красные и черные чаи тоже имеют эти соединения, но в меньших количествах. Здесь есть множество чаев, поэтому найдите тот, который вам подходит. Выпейте на нем теплый или варите домашний чай со льдом с плеском свежего лимонного сока. Как с кофе, не добавляйте сахар в свой чай.
Молоко и фруктовый сок - еще две альтернативы соде. Оба содержат витамины и минералы, которые хороши для вашего здоровья. Кальций в молоке даже был связан с потерей веса. Сок выше в калориях и сахаре, чем свежие фрукты, поэтому выбирайте 100-процентный сок без добавления сахара и придерживайтесь одной порции сока в день от 4 до 6 унций.
