Продолжение упражнений на поздних сроках беременности поможет сохранить стойкую стабильность и сохранить вас после рождения ребенка. Если вы проводили упражнения средней и высокой отдачи на протяжении всей беременности, вероятно, не будет проблемой продолжать вашу программу упражнений с некоторыми изменениями в конце беременности. Обсудите ваш план упражнений с вашим медицинским работником, если у вас есть вопросы или проблемы, особенно в том, что вы продолжаете беременность.
безопасности
Всегда консультируйтесь с вашим медицинским работником перед началом или продолжением программы упражнений и следуйте их указаниям. Охлаждение и прогревание с помощью упражнений с низким сопротивлением помогут вам избежать травм. Разработка в конце беременности, как правило, безопасна и имеет много преимуществ.
Выгоды
Если вы тренировались на протяжении всей своей беременности, постарайтесь не прекращать работу до конца. По словам д-ра Джеймса Ф. Клаппа III, автор книги «Упражнение через беременность», продолжайте упражняться в конце своей беременности, чтобы получить максимальные преимущества во время родов и после родов. Упражнения помогут увеличить кровообращение и, следовательно, энергию, улучшить сон, уменьшить прибавку в весе и снять стресс и тревогу - все приветственные преимущества в поздней беременности. Это также может помочь бороться с послеродовой депрессией и облегчить потерю веса после беременности. Упражнения также могут привести к более легкой и более короткой работе с меньшим количеством осложнений.
Типы упражнений
Вы должны иметь возможность выполнять те же упражнения в течение 37 недель, которые вы делали ранее на своей беременности, с некоторыми изменениями. Сосредоточьтесь на том, чтобы принести пуповину к позвоночнику и переключиться на стоячие тазовые наклоны или лежать на боку во время абдоминальных упражнений, а не лежать на спине. Йога и пилатес предлагают малоэффективные варианты упражнений, которые по-прежнему позволят проводить силовые тренировки. Плавание - еще один вариант, поскольку вода снимает стресс с суставов, делая упражнения более удобными для некоторых женщин.
Примеры упражнений
Стеновая накладка - это упражнение, чтобы поддерживать ваши ноги и мышцы живота сильными. Стенд, стоящий лицом к стене, с вашими ногами немного больше, чем ширина бедра, и поместите руки на стену. Ваш должен стоять прямо вверх и быть в состоянии удобно достигнуть стены своими руками прямо перед вами. Наклоните бедра так, чтобы копчик опустился вниз, согните колени и опустили торс к полу. Выпрямите ноги, прижимаясь через пятки. Повторите для двух наборов из 10-12 повторений, опустившись примерно на минуту между наборами. Стена-отжимания идеально подходят для тонирования рук. Стенд, стоящий лицом к стене, с разной шириной ног и около фута от стены. Положите руки на стену руками. Потяните живот к спине и согните локти, принеся свой сундук к стене. Отжимайте назад и повторите от 10 до 12 раз. Сделайте один или два набора, отдыхая между наборами.
Разное
Продолжайте упражняться в течение 30 минут в день, если у вас есть энергия. Если это поможет, пройдите три 10-минутных прогулок, разбросанных в течение дня, а не в 30 минутах ходьбы. Уменьшите интенсивность тренировок и прислушайтесь к своему телу. Если движение неудобно, заставляет вас почувствовать головокружение или вызвать дискомфорт, сделайте перерыв.
